1呼啦圈的要点:呼啦圈的选择
选择:打火机+用藤条包裹
市面上的呼啦圈种类繁多，有厚有薄，有重有轻，材质也很多，有塑料的也有金属的。边肖建议呼啦圈应该是那种用藤条包裹的呼啦圈。它的重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果也很好。
原因:因为金属做的呼啦圈太重，对内脏不好。重量越大，影响越强。当你认为“全身酸痛，运动有效果”的时候，很可能你同时受了“内伤”。但是塑料做的呼啦圈太轻，很难旋转，不适合减肥。
正确做法:呼啦圈的重量大约是食指和中指能承受的程度。
2转呼啦圈的关键点2:转呼啦圈的时间
时间:每天坚持+30分钟到40分钟。
转呼啦圈减肥需要毅力。只有每天做运动，才能达到完美腰部曲线的目标。如果你今天疯了2、3个小时，明天却懒到不运动，那么健身健美运动再好也是不行的。
理由:呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动。为了达到最好的瘦身效果，只有持续使用才会有效果。
正确做法:为了达到最好的瘦身效果，应该每天做一次，每次30分钟到40分钟。只有这样，腰腹脂肪才能在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
小贴士:注意不要太长。一次性锻炼时间过长可能会使疲惫的锻炼者无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈的3个关键点:呼啦圈的速度。
速度:均匀轻柔的旋转是最好的。
转呼啦圈需要保持平稳均匀的动作，才能发挥呼啦圈的最佳作用。
理由:做呼啦圈不宜太快，因为会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。此外，太快的呼啦圈运动不如均匀的腹部摆动有效。
正确做法:什么叫匀速、中速，只要转弯时感觉放松、呼吸顺畅就行。此外，可以轻微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。
4转呼啦圈要点4:避开月经期。
女性月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力按压腹部，会导致囊肿破裂，伴随的内出血可能是致命的，要提高警惕。
经期如何运动减肥:建议月经前三天散步，第四、五天慢跑，但每次减肥都要半个多小时。此外，还要注意良好的饮食和休息，保持充足的睡眠，生活规律，多喝开水。
转呼啦圈的5个要点5:有些人要避免转呼啦圈。
呼啦圈虽然是瘦身腰腹的好运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。
腰肌劳损:腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，表现为反复发作的背痛，疲劳后加重，休息后缓解。诱发肌肉劳损的原因有很多，如久坐、劳累、扭伤、寒湿、湿热侵袭等。，这些都会导致腰部肌肉紧张，产生劳损。但是如果你有这样的病也不用担心。避免久坐劳累的生活，注意劳逸结合。
原因:因为呼啦圈靠的是腰部力量，只有锻炼腰肌、侧腰肌、腹肌才能收紧小腹，达到瘦腰的目的，但是腰肌劳损或者缺钙的人不要过度使用腰部力量。所以对于这些人，建议少转呼啦圈。
正确做法:由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，所以要有目的地加强腰骶部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋、仰卧起坐等动作，使腰部肌肉发达有力，韧带强健，关节灵活，可以增加未受损肌肉的代偿能力，也是防止慢性损伤发生的关键措施。
呼啦圈的技巧。
1.后舵型
主要攻击目标:上臂、腰侧和背部。
(1)双脚站立，与肩同宽，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，手握呼啦圈，与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。
(2)顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。
(3)回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
向前弯曲
主要攻击目标:背部、手臂和肩膀
(1)双脚与肩同宽站立，双手分别在10点钟方向和2点钟方向握住呼啦圈，放在脚前。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下。用呼啦圈支撑身体，如图所示手臂向前伸直，感觉肩膀拉伸。
(2)继续向前拉伸身体，直到腹部贴紧大腿，然后尽力向前拉伸双臂，感觉脊柱和背部都在慢慢拉伸。同时深呼吸，放松脖子，低着头。10秒钟后，慢慢站直。
挺直腰部
主要攻击目标:腹部、肩部和背部
(1)如“后舵”初始姿势，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头与脊柱在一条线上。
(2)身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。
注意:做完拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，然后进入下一个动作。
4.超级草裙舞
主要攻击目标:腹部，下背部和培养身体的整体平衡。
(1)把呼啦圈绕在腰上，向左或向右。
(2)开头慢慢转，找节奏。
(3)接下来，双手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。
(4)旋转3分钟后停止，再反方向旋转3分钟。
温馨提示:呼啦圈热身运动前，做一些适当的热身运动，让各个环节都活跃起来，防止之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部，需要多拧几下，拉伸腰部肌肉。这样就可以避免呼啦圈造成的腰部劳损。
标签： 呼啦 圈减 肥瘦 腰必 知 5点 减 肚子 圈 正确
