肚子小非常影响整体美观，如何减少肚子上的赘肉一直是人们关心的问题。其实瘦肚子并不难，大家只要掌握一些基本的瘦肚子方法就可以拥有平坦的小腹。最近网上很流行搓肚子减肥。这种方法有效吗？
首先，做仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有非常好的瘦身效果，但是仰卧起坐也是公认最快的减肥方式。侧身仰卧起坐是这种瘦腹法的要求:身体以卧位坐姿，然后双手托住头部，抬高双腿，腰部以下呈现侧身姿势，然后用腿左右晃动，上身也左右晃动。接下来，抬起身体10次，换右手，腰部以下侧躺，同样做10次。
二、收腹走步法
腹式走法首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要用力减腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始的一两天我不会习惯，只是随时提醒自己“收腹就能减肥”。几个星期后，不仅你的小腹会变得平坦，走路的姿势也会更加迷人。想要尽快甩掉肚子上的赘肉，不妨把揉肚子减肥的方法和缩肚子走路的方法结合起来。相信会有更好的瘦腹效果。
三.划船式运动
搓腹简单有效，但划船运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体趴在地上，然后手臂放在胸前，腿以下的身体开始向上抬起。利用腰部的力量，将上半身抬离地面，同时将下半身抬起，做出V字形。每次提起，呼气5-10秒，呼气时再放下。
四、手臂和脚趾着地在平板上运动
这种类似俯卧撑的平板运动，和搓腹法一样，深受减肥者的欢迎。可以锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。脚尖着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量，保持身体处于悬浮空状态，不要让臀部沉入地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下。
5.多喝酸奶。
除了上面介绍的揉肚子法和几种运动，酸奶也是减肚子的最佳妙招。酸奶本身具有促进消化、润肠通便的功效，是减胃的最佳选择。酸奶中含有大量的益生菌，可以促进肠胃消化。同时，益生菌能在肠道内产生有机酸，对胃肠蠕动有很好的调节作用。但是一定要注意适量饮酒，否则容易引起肥胖！
综上所述，揉肚子减肥是一种非常好的腹部减肥方法。但是，要想更快拥有平坦的腹部，除了揉肚子法，我们还需要掌握以上小编介绍的几种揉肚子法，结合揉肚子法一起使用，不仅有效，而且安全高效。想减肥的MM赶紧试试吧。
