在膝盖之间夹砖，可以加深腰部的扭转幅度，稳定动作，防止腹部肥胖，收紧腹肌和大腿内侧，使腰部苗条，塑造侧腰部曲线。同时能改善肠胃问题，增加脊柱活动度，缓解腰痛，健脾健脾，刺激胰腺。对于糖尿病患者来说，这样的深度扭转是非常有用的运动。
1.两条腿带砖
仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近胸部，将瑜伽砖夹在膝盖之间。双手向左右两侧伸直，平放在坐垫上。
2.伸直你的腿
然后在骨盆上方向上伸直双腿，与上半身垂直。像十字一样，腹部肌肉向上拉伸，下背部不要过度上抬。
3.向右扭转
(保持8 ~ 10次，深长吸！)
吸气，准备好。呼气，双脚伸至右指尖，双腿尽量保持伸直等长，肩膀撑在地板上，停留8 ~ 10个泡芙。
检查！初学者应以肩部稳定和颈部稳定为首要考虑，逐渐加大脚向外移动的角度。
4.向左扭转
(保持8 ~ 10次，深长吸！)
吸气，用腹部的力量把脚收回到骨盆上部，接下来呼气，然后向左扭转，停留8 ~ 10次呼吸。
提醒:
a、不要退步。
只是不要上下扭动骨盆。因为这个动作重点是脊柱的扭转，所以脚出来的时候，你要尽量把侧臀抬起来，脚要用力向外伸。
b，膝盖可以弯曲
如果双脚伸直时无法稳住身体，可以将膝盖弯曲9 0度，然后扭转。不要太勉强，给自己的后腰造成压力。
类型和半船
强化核心肌肉，保持姿势完美。
这个动作结合了“船式”和“半船式”。这两个动作都可以收紧腹部肌肉，对于想要消除小腹和大腹便便的人来说相当有效。他们能刺激的器官不一样，船式按摩可以按摩肠胃，消除胀气；半舟效应针对的是肝、胆、脾等脏器的激活。准备怀孕的女生可以多练习这个动作，可以预防怀孕容易引起的腰背部不适。
建议:上下做8次，每次5小口。
砖块位置:膝盖之间
砖块功能:稳定你的脚
开始脉轮:脐轮
可选项目:卷浴巾
1.两条腿带砖
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚着地。将瑜伽砖夹在双膝之间，双手扣在大腿后侧，上身伸直后仰，下巴保持与地面平行。
2.让你的脚离开地面
吸气，双脚慢慢抬离地面，小腿伸直与地面垂直，双手向前伸展。
检查！如果你不能挺直你的背，你必须从这一步开始练习。
检查！如果脊椎嵴末端有突出不适，可在臀部下垫一条毛巾或软垫。
3.脚完全伸直。
利用腹部的力量和腿部瑜伽砖的力量，双脚向前伸直，直视脚尖(船式)。
4.放低你的上身和脚
(保持5次深呼吸！)
呼气，上身慢慢向后倾斜，下背部贴在地板上，双脚同时放低至眼睛水平(半船式)。吸气，回到步骤2或3。来回至少8次。最后，在船和半船上，每个
待五口烟。
5.高级版鞋底夹砖
(保持呼吸5次！)
当你练到一定强度的时候，或者是腹部比较结实的人，可以在脚上夹瑜伽砖，增加练习强度。
提醒:
一、不要驼背。
如果你驼背，腹部不能用力，你就失去了做动作的意义。所以在练习的时候，一定要把背部挺直，这样才能有效的移动到腹部。
b、应该慢慢结束练习。
离开动作回到地板时，要轻轻稳住，不要伤到脖子或腰椎。
C.对于那些将在船式中向后滚动的人的预防措施
如果在做船形操时翻滚失控，建议屈膝后滚肩，使胸腔打开，脊椎骨嵴向上拉伸。
