晚上散步能减肥吗？正确的方法是有效的。

晚上散步能减肥吗？

事实上，晚上散步可以帮助你减肥，而且对于想减肥的人来说，晚饭后两个小时散步更容易减脂，因为这个时候，脂肪增加量达到最大。就算走路这么普通，减肥真的那么容易吗？当然也有一定的技巧。

首先，速度很重要。可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，然后匀速走10分钟，以此类推。

或者，可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者大步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。

当然，慢走也有一定效果。如果你想消耗大量的热量，就必须达到时间量。走路30分钟只能达到健美的效果，超过45分钟只能达到减肥的效果，而且必须大踏步走。

具体来说，散步1小时和跑步20分钟的减脂效果是一样的。

对于走路，很多MM都担心走路太剧烈，小腿容易粗。其实做好散步后的放松工作，会避免“小萝卜腿”的出现。例如，以下提示:

A.从脚踝到大腿根部按摩，双手绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；

B.在膝窝按7次；

C.从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；

D.用手掌外侧稍微用力按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

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