肌肉瘦腿法
一般来说，坚持特定运动的女生可能会有这样的困扰。如果他们运动不小心，就会很容易拉伸肌肉，这种类型的腿是最难减掉的类型。
建议每次浴后趁身体湿漉漉的时候将乳液挤在手心，轻轻搓手，然后涂在腿上按摩，让浴后乳液尽快被皮肤吸收。
另外，平时多做压腿运动，帮助拉伸肌肉，每次运动后按摩腿部，防止腿部再次变形。
具体的肌肉瘦腿方法:
1.拍打以放松肌肉
小腿紧绷的人通常不容易瘦下来，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿。方法很简单。坐在一个平面上，双脚自然弯曲90度，握空心拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200次，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。
2、瘦腿揉捏法
沐浴后，在腿部涂抹具有燃脂紧致效果的瘦腿精油，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要用力一点，最好能感觉到轻微发热或疼痛。每次按摩每条腿5分钟左右。
3、腿部系带法
腿紧小腿粗的MM经常做这组拉筋练习，通过练习韧带可以达到拉伸腿部线条，瘦长小腿的效果。
(1)坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸，抓住脚尖。
(2)用手指抓住右脚的脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。
(3)下巴抬至天花板，挺胸吸气。
4.长跑方法
每天长距离慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你属于肌肉和脂肪的混合体，正确的跑步训练有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
关键是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。腿部伸展动作，如:
(1)双手托住左腿，使胸部紧紧贴住腿，保持，心中数两个八拍，然后换向右侧。
(2)双脚分开与肩同宽，右手伸向左侧地板，第二拍左右各划一划，然后每侧换两划。
(3)双脚并拢站立，弯腰，双手混合小腿外侧，头部紧贴双腿，保持两个八拍。
(4)脚外侧着地，手肘抱胸，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
温馨提示:不适合肌肉发达的小腿运动。
1.短期快跑——应该改为长距离慢跑。
2.高强度有氧健身——应该改成缓慢但拉伸的瑜伽和普拉提。
3、蹲起——这种方法比较适合腿部肌肉松弛、脂肪过多的人，可以改为每天用腿尖靠墙站立半小时(饭后效果最好)。
4、蛙泳——应该改成自由泳，自由泳对拉伸身体更好，尤其是腿部线条。
松弛瘦腿法这种腿型主要是因为运动不足导致脂肪不断堆积，可以坚持做一些瘦腿运动。
比如双手叉腰，双腿并拢站立。右腿向前迈一步，左膝弯曲到接触地面的位置，保持这个姿势3秒钟，然后用另一条腿做。另外，这类MM适合跳绳、慢跑、踮脚走路，有助于收紧肌肉，防止松弛。
具体的松弛瘦腿方法:
消除松弛瘦腿运动1:提高腿部肌肉的张力，更牢固地锻炼肌肉。
1.向左躺下，左手支撑上身，弯曲右膝。右手抓住脚踝，慢慢向后推，保持动作10秒。休息30秒后，换边做同样的动作。
2.坐在地板上，双脚向前伸直，左膝弯曲，双手抓住左脚踝，脚尖尽量靠近胸部，保持10秒钟。休息30秒后，换边做同样的动作。
3.坐着，伸直双腿，弯曲膝盖，抓住脚趾，尽量向下压膝盖。
4.摆动一个弓步，双手放在前腿上，尽量前倾，拉伸和后退内侧肌肉，保持10秒。休息30秒，换边做同样的事情。
消除松弛瘦腿运动二:利用床上运动让腿重新变胖。
锻炼脚踝:
1.仰卧，双手放在身体两侧，脚尖伸直。
2.保持姿势，然后慢慢将脚尖向前伸直，做10次。
锻炼大腿前侧:
1.平躺，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲90度。
2.一边呼气，一边慢慢伸直腿，换另一条腿保持10秒。总共做10次。
锻炼大腿内侧:
向左躺下，双手放在身前支撑上半身，慢慢抬起右腿至床成15°角，放下10次。换的时候做同样的动作。
水肿瘦腿法水肿型是因为双腿运动量少，血气运行不畅，所以出现肿胀。还有就是饮食口味重，比如经常食用含盐量高的食物，增加了饮水量，水分不能及时排出体外。适当运动，多走路，让肌肉得到适当的锻炼，腿自然会变得更漂亮。
比如久坐后要把腿放在高于心脏的位置，晚上睡觉前把腿放在墙上，或者睡觉时把腿抬高20-30厘米。平时可以多吃一些帮助身体排水的蔬菜水果，比如薏米、西瓜等，减轻水肿。
特定水肿瘦腿法:
1.泡脚
每天洗澡后泡脚是解决腿部水肿的简单方法。不要以为肿腿就应该远离水。水肿腿需要从内部解决。泡脚可以促进腿部血液循环，防止血液堵塞，促进腿部脂肪燃烧。
怎么做:每天洗澡后取温水，水量大约半桶，只要小腿完全淹没即可。每次浸泡15~30分钟。水温可根据具体室内情况进行调节，水温宜高不宜低。
2.多吃除湿利尿的食物。
比如薏米、冬瓜等。具有清热利尿的功效，是非常有效的消除水肿的食物。薏苡仁中的钾含量很高，进入人体后能与钠发生反应，调节水分平衡，有利于多余水分的排出。
3.多吃高钾食物。
水肿腿的女生在平日选择食物时，更要注意高钾食材的摄入。钾可以促进体内的代谢功能，消除因饮食或生活习惯不当引起的腿部肿胀。而且过多的钾不会储存在体内，反而会随尿液排出。
含钾量高的食物:大豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米粉、菠菜等。
4.减少盐的摄入。
盐的摄入过多会打乱体内的水分平衡，人们会多喝水来缓解这种情况，而含盐量高的食物会让水分滞留在体内，小腿是最容易积水的地方。一旦水分没有及时排出，就会引起水肿。所以，每天一定要少吃咸的食物。
5.睡前腿部按摩
在睡前的腿部穴位按摩后，可以加上脚尖，加强瘦腿效果，即利用枕头等物体将脚垫微微抬高，帮助体液回流到身体其他部位，防止小腿水分过度集中，缓解小腿肿胀。
沉积烟囱法所谓沉积型，主要是由于体内放置的垃圾沉积，从而形成稳定的蜂窝状组织。想要瘦腿，方法就是按摩腿部外侧，多做瘦腿动作，提高腿部新陈代谢。
特定沉积烟囱法:
1.双手叉腰，两腿分开，脚尖向外交叉。挺直腰，膝盖向下弯曲，然后恢复直立状态。当你感觉到腿外侧在不断发力的时候，说明你的方法是正确的，可以反复做10次。
2.身体左侧卧，左手撑地，抬起右腿，一组8次，做多组。然后换到右侧，左腿重复同样的动作。
注意:运动后一定要做放松活动，否则肌肉会变得僵硬，容易变成肌肉腿！
