在办公室减肥
第一种:转椅舞
坐在转椅上，背部挺直，抬腿，双脚离地。用指尖按住书桌边缘，收缩小腹，用腰部力量慢慢向左扭转，不要太快。先拧10下，再往另一个方向向右拧，同样是10下。一个工作日重复三次。
类型二:上下楼梯。
无论是去另一层开会，还是上楼下楼买午饭，尽量走楼梯，不要坐电梯。如果你很忙，只有几分钟空的空闲时间，那就去离办公桌最近的楼梯上走上几趟，哪怕只有几步，也不要小看它。
第三种:茶歇后踢。
每次去饮水机接水、冲咖啡或者泡茶的时候，记得站直，先平衡一条腿，再把另一条腿踢回来，尽量伸直，注意腿部肌肉要绷紧，不能松弛。如果有，踢回10次，换腿再踢回10次。如果平衡感不好，可以拿着饮水机或者桌子。
第四种:蹲臀。
每次回到座位上，不要急着坐下。一定要双手托住腰，双脚打开，肩膀微外翻，抬头挺胸，先做5个深蹲。下蹲时臀部接触转椅的椅面，注意感受小腿力量的推动。
第五种:笔记本电脑弯曲
不要把时间浪费在去会议室的路上。走路的时候可以用笔记本电脑弯曲哑铃10次，和你在健身房弯曲哑铃是一样的。然后，换手，弯曲10次。但需要注意的是，每次屈臂都要伸直，抬高到肩膀的高度。不要偷工减料。同时走路收缩小腹，增强核心肌群。如果你只有一台台式电脑，一个iPad或者一个底座很重的订书机，还有瓶装水什么的，那也行。
类型6:复印机高俯卧撑。
利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的桌子，做10个高难度俯卧撑。双手握住台面，两者之间的距离应比肩膀略宽，身体前倾至平躺姿势，以胸部接触台面边缘为准。然后把手臂推直，再到平板，再推直...在这个过程中，注意保持脊柱挺直，手肘紧贴身体两侧。
补充:其他办公室减肥小贴士
除了上述运动，办公室白领在生活中也可以配合这些瘦身措施，可以事半功倍。
1.自制低热量饮料
专家建议:如果不喜欢白开水的味道，可以尝试在白开水中加入一片切片柠檬或一茶匙果汁，或者泡一些水果花茶，如芒果茶、桃茶等。这些东西会增加沸水的味道，但没有热量。
2.少吃多餐对减肥有好处。
食欲专家里贝克。Rius说，科学研究表明，每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人尽量减少食量，增加餐数。
3.晚上熬夜可以减肥。
如果非要吃宵夜，可以尝试以下解决方法:饭后立即锁好厨房，或者吃一些低热量的食物，比如一小袋100卡的零食或者半杯低脂低脂的冰淇淋。当你习惯了这些低热量的零食，就换成一杯0热量的茶吧。
4.吃辣椒产生饱腹感，有利于减肥。
普多莫说，在食物中加入少量胡椒可以让你更快有饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
5.多吃时令蔬果快速减肥。
有些人天生不喜欢水果和蔬菜，可能是因为他们没有在正确的季节吃它们。只有吃时令蔬果才是最好的，因为时令蔬果是最天然最美味的。多吃蔬菜，一年能瘦20斤。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐减少100-200卡路里的摄入。如果长期坚持，减肥不是问题。
