仰卧起坐减少腹部脂肪和正确做仰卧起坐的秘诀

仰卧起坐能减肚子吗？正确做仰卧起坐的秘诀。

大家都知道做仰卧起坐可以锻炼小腹，但是想要有效的把胖胖的小腹压平，还有一个秘诀就是正确做仰卧起坐！

运动开始

1.平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手向两侧伸展双腿。

第二步:膝盖微微弯曲，脚后跟贴地。如果你觉得背太弯或太紧，就把膝盖再弯一点，直到你觉得舒服为止。不要把你的背压在地板上。

第三步。把手放在脖子后面。如果放得太高，它会压迫头部，每次收缩时可能会扭曲颈部。

第四步:深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩收紧肌肉，自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。抬起身体，与地板的角度不要超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，同时呼气。重复10-15次。

收紧腹部。

第一步。保持腹部绷紧，数到四，然后放低身体立即再次抬起，保持四次，重复5-10次。

第二步:将一只手臂放在脑后(如果是站着的话，姿势好像是触天空一般)。这样可以增加施加在腹肌上的“重量”。另一只手臂重复5-10次。

标签： 仰卧起坐 减少 腹部 脂肪 和 正确 做 的 秘诀