1、摇动法
双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，双腿微曲，全身放松，眉毛舒展，面带微笑，全身有规律地抖动。这是全身调理，有助于排出体内毒素。
2.奔跑
用慢跑。慢跑时，身体的起伏不要太大，要平缓。调动全身的机制，加速新陈代谢，可以减少体内多余的脂肪，淡化肥胖线条。
3.步行
结合呼吸，不宜走得太快。走路时脚跟先着地，也有强肾固本的作用。上班的时候，还是尽量多走路比较好，有助于消除肥胖纹！
4.臀部收紧收缩法
仰面平躺在地板上，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能抬高臀部，收缩臀部肌肉。抬起臀部，保持3秒，然后慢慢放下。这个动作重复15次，每周练习3次。4周后，你的臀部会明显收紧，肥胖线条会减少。
5.抬起你的臀部
双脚与肩同宽站立，然后自然垂下双手，调整呼吸，慢慢拉起臀部。注意在举升过程中要和自己的呼吸保持一致，这样有助于排出体内的废气。能收紧臀部肌肉，有效消除肥胖线条。
肥胖型生活方式
1.按摩方法
坚持每天按摩，有肥胖痕迹的部位可以涂抹按摩乳液或精油。双手打圈按摩。在最初的按摩结束时，用温水清洁有肥胖痕迹的区域，并在皮肤上涂抹胶原蛋白产品，使其慢慢吸收。按摩只能减少肥胖痕迹，促进血液循环，帮助皮肤自我修复。
2.沐浴法
洗澡时用软刷或天然丝瓜布摩擦皮肤刷掉干燥的头皮屑，可以刺激淋巴循环。然后将沐浴露与一汤匙浴盐混合，均匀涂抹在皮肤上。这时候你几乎可以感受到浴盐与泡沫的顺滑，臀部的老角质在不知不觉中被去除。
接下来，用冷热水交替清洗臀部皮肤。刚开始你可能会觉得有点不舒服，但是这种来自台湾省的冷热水浴确实有紧致肌肤和刺激按摩的效果，可以防止臀部出现难看的花纹。
3.减肥奶制品
建议选择海藻、胡萝卜素等天然精华制成的瘦身产品。这些成分具有溶解脂肪、燃烧热量和清除体内多余水分和毒素的作用。同时，它们还可以强化柔软的皮肤，避免拉伸线条。长期使用不仅能保持曲线苗条，还能让皮生展现出充沛的光彩。
脂肪型饮食
1.减少动物脂肪的摄入。
吃太多奶油或奶酪，不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部增大，出现拉伸纹。
所以最好选用大豆等原植物性蛋白质，或者热量低、营养丰富的海鲜，可以促进新陈代谢和体脂消耗。同时，尽量用玉米油、橄榄油、葵花籽油代替动物脂肪。它们都含有大量的不饱和脂肪酸，可以让你平衡美丽和健康。
2.增加粗纤维的摄入。
粗纤维有瘦身解毒的作用，所以日常膳食中要多吃芹菜、南瓜、红薯、芋头等富含纤维素的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。此外，吃富含胶原蛋白的食物也能增加皮肤弹性。
小贴士:防止肥胖纹的小方法
1.不要因为急于减肥而采取激进的减肥方法。减肥最好循序渐进。
2.根据自己的体质选择减肥方法，不能采取过度节食的方式。
3.做好日常保养，使用口碑好的面霜、抗皱霜，为肌肤补充胶原蛋白。
4.养成良好的饮食习惯和运动习惯，减少高热量食物的摄入，增加粗纤维素的摄入。
