步骤01
平躺在垫子上，双脚支撑地面，用腹部力量抬起上半身，左右摆动身体。
步骤02
然后我们手脚撑地，支撑身体，左右脚交替做登山运动。
步骤03
平躺在垫子上，张开双手，用腹部力量抬起双腿，做圆周运动。
步骤04
接下来做一组收腹，主要是把腿抬在膝盖上，与地面保持90度。
步骤05
增加难度！卷腹的时候，腿和手交替交叉。
步骤06
然后我们还是仰卧，用腹部发力，双腿交替抬起摆动。
步骤07
除了交替摆动双腿，还可以利用腹部力量抬起腿和腰来锻炼腹肌。
步骤08
最后一个动作比较简单，也是卷腹运动。以上八个动作，每个45-60秒，每天坚持2-3组，一定会有效果！