做瘦腿运动有用吗？用“马步”或“马步”做简单的瘦腿运动3周，瘦出筷子腿

做瘦腿运动有用吗？

腿部锻炼很有用。他锻炼腿部肌肉，达到塑形腿部的效果。一般一周左右会有一些变化，因为人体有七天的周期。所以不用每天担心体重，一周测一次是准确的。另外，注意自己的日常运动和饮食，养成良好的习惯，15天就会有明显的改变。

推荐一套简单的“马步”瘦腿操。

1.双腿分开

双腿分开与肩同宽，然后用身体中心的重心。注意不要两腿站得太宽，否则重心太低，站得太窄重心太高，下面的动作很难。

2.把手放平

保持身体重心，然后双手伸直放在身体前方。这个动作有助于拉伸你身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，以免下蹲后向后倒。

3.半腿的

最后，双腿半蹲。不要蹲得太低。只要大腿感觉酸酸的，就刚刚好。重心太低不稳，大腿肌肉太高就达不到“马步”的要求，对下半身也起不到减肥的效果。

温馨提示:这套“马步”瘦腿操只有长期坚持才会有明显的效果，因为运动减肥本身就是慢的。练习时注意穿着宽松，有助于拉伸动作。之后按摩小腿放松，防止形成难看的肌肉腿。

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