下面是一套瘦腿的运动，包括11个姿势，一定会让你的萝卜腿有所改善。
行动1
放松点。单腿前脚脚尖最大限度地跟随地面向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒交换一次，每条腿重复15次。
行动2
放松，踮起脚尖，脚跟抬起，一条腿向前弯曲膝盖，身体向下压至45度，双手向前伸直，保持1秒，回到原位。两侧交替重复15次。
行动3
双脚并拢脚尖触地，膝盖慢慢弯曲成90度，同时身体前倾，双手伸直。脚跟上下，重复15次。
行动4
双腿前后分开，脚跟抬起，膝盖弯曲90度。如果滑行，一般膝盖向前压，两侧交替重复15次。
行动5
双腿并拢，脚趾分开45度。抬起脚跟，放下。然后把鞋跟劈成11字形，提起鞋跟放下。最后，脚尖并拢成A字形，抬起脚跟，放下。一组三个动作，重复15组。
行动6
放松，一条腿有节奏的向上踢，双手拍在腿下。两侧交替重复15次。
行动7双腿分开与肩同宽，膝盖抬起，双手同时张开，有节奏地重复15次。
行动8
双腿前后分开与肩同宽，屈膝抬高脚跟。站起来，落地，准备好。两侧交替重复15次。
行动9
双腿并拢并尽可能压低上半身，然后交替抬起和落下脚跟，各重复15次。
行动10
双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟下落15次，换方向。
行动11
面朝上，双手反手撑地，从臀部到腿部保持拉伸，脚背向内转90度。伸直脚趾，抬起臀部，然后慢慢放下。节奏要重复15次。
技巧在做这套动作的时候，最好配合以下几个日常生活饮食小妙招，一定能达到事半功倍的效果。
1.用辣椒水泡脚
每天晚上在脚盆里(最好是又大又深的桶，水位能达到小腿一半以上)，用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。
辣椒汁快出来的时候，加点冷水，把水温调到35-45度左右，按正常程序泡脚。泡半个小时，然后开始用力揉小腿最厚的地方。睡觉前一定要把它揉松。每天坚持。
2.运动后拉伸。
每次运动后会做一些相应的小腿拉伸，平躺抬腿后勾脚，单杠上拉起韧带，避免长小腿肌肉。
3.永远穿高跟鞋。
平时在家扫地可以穿高跟鞋，累了可以穿平底鞋。这样反复交换可以锻炼小腿韧带，起到瘦腿的作用。
4.多吃利尿消肿的食物。
在日常的食物选择中，要多注意钾含量高的食材的摄入，因为钾可以促进体内的代谢功能，消除由于饮食或生活习惯不当造成的肿胀。
另外，高纤海苔、豆腐、豆腐干、青菜、水果都是瘦脸瘦腿的好朋友。
含钾量高的食物:粮食作物中，荞麦、玉米、红薯、大豆等食物含钾量较高；在水果中，香蕉含钾量最丰富。蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大葱、生菜、鲜豌豆、毛豆等藻类含钾较高。
