拯救梨形的屁股
行动一
这个动作是直立踢腿动作的变体，更加稳定。对下垂的臀部有提拉塑形的作用，并能增加臀部的弹性，效果显著。
准备姿势:双手张开，略宽于肩膀。手掌和膝盖支撑地面，膝盖并拢。
注意:抬下巴会造成后踢的不便，所以下巴要稍微向下向内。
1.呼气的同时，保持一条腿弯曲并快速抬起，脚掌面向天花板。暂停2秒钟，然后转到动作2。
2.吸气的同时，慢慢放下抬起的腿，直到几乎接触地面。这是一个完整的动作。然后重复动作1。
注意:不要把腿抬得太高，以免扭伤骨盆。
行动二
1.双腿打开，膝盖微微下蹲，下蹲幅度不要超过脚趾。
2.先将右脚向后抬起，左脚放在地面上，膝盖微微弯曲，重复10次，换边。
3.左脚跪在椅子上，双手支撑椅背，头顶与脚跟保持一条直线，身体不要前倾，脖子不要后仰。
4.右脚慢慢抬起，尽量靠近臀部，脚跟到臀部的距离慢慢靠近，练完右腿换左腿。、
行动三
1.站直，双腿并拢伸直，双手插腰。
2.膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。
3.伸直双腿，臀部用力向后弯曲，收腹，停留2秒。
4.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒钟。
5.做同样的动作，换边，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。
拯救梨形的腿行动一
这个动作叫做蹲(即半蹲)运动，膝盖的轻微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。动作2时有意识地收缩臀部，可以加强提臀效果。
准备姿势:采取站立姿势，双臂交叉放在胸前。双腿张开，比肩膀略宽。注意:脚尖向外站立。
1.保持上半身挺直，身体重心均匀分布到整个脚掌，慢慢屈膝下蹲。动作吸气，在最低点停顿2秒，然后进入动作2。膝盖弯曲110度。
2.将身体重心放在脚后跟上，快速伸直膝盖，用力收缩臀部，身体恢复到初始位置。这是一个完整的动作。
注意:上身不能前倾，臀部不能后倾。做完这个动作后，如果感觉大腿和臀部后面的肌肉有发烫发胀的感觉，说明这个动作是对的。
行动二
1.坐在椅子上，双手扶着椅子，背部挺直，一条腿伸直与地面平行。
2.脚趾尽量向前拉，感觉紧绷，另一条腿做10次后。
3.肩膀保持放松，双腿向前伸直，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，同时收紧小腹。
4.双脚吸气，双腿向上抬起，小腹逐渐收缩。5秒钟后，你开始慢慢呼气，放松肩膀、小腹和腿部，重复10次。
行动三
1.抬头挺胸，双脚张开略宽于肩膀站立，双手水平抬起；
2.吸气，膝盖慢慢弯曲，上身微微前倾，腰部慢慢用力向下压，有点像深蹲，大腿与地面平行，保持10秒；
3.呼气，慢慢抬起上半身，伸展膝盖，变成微蹲的姿势，然后继续下蹲。这样来回做10次。
行动要点:
1.确保你的大腿与地面平行。
2.站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3.屈膝时，可以稍微前倾，保持身体平衡稳定。
拯救梨形的生活与饮食1、饮食消肿
梨形的人难免会有下半身浮肿的问题。想要下半身瘦下来，首要任务当然是消肿。消肿最好的方法就是吃！
消除下半身水肿，可以多吃具有利尿消肿作用的蔬果和豆类，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、红豆等。这些食物热量低，有减脂的作用。多吃这些食物可以明显改善下半身肥胖的问题。
推荐食谱:酸辣冬瓜汤
材料:冬瓜150克，黄瓜50克，香菜，葱，姜。
做法:冬瓜、黄瓜切片；将底油加热，爆香葱和姜，炒冬瓜和黄瓜；加水，煮沸，根据口味加入醋，胡椒粉，少许水淀粉，最后加入香菜。
2.正确的坐姿
坐姿对人的体型有重要影响。久坐、弓着背或翘着腿坐着会使下半身的淋巴受阻，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。正确的坐姿会让骨盆紧致，臀部圆润上翘，腿部血液循环顺畅，下半身不易肥胖。
正确坐姿的要点:
A.肩膀平坦放松，手臂自然弯曲放在膝盖上，或者椅子或沙发的扶手上。
B.站直，挺胸，上身自然挺直。
C.膝盖自然并拢，双腿向前或侧放。
d至少填满椅子的2/3，向后靠在椅背上。
E.站起来的时候，把右脚往后放半步，然后站起来。
f说话的时候可以侧身坐着，上身和腿同时转向一侧。
3、按摩瘦下体
按摩可以疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩手法是全身通用的，瘦下半身也不例外。
特定按摩技术:
A.双手环绕大腿，拇指按压大腿前侧，四指辅助按摩大腿两侧。
B.双手呈反手位使用，大拇指按压小腿后侧，其余四指按压小腿，可以缓解腿部疲劳。
C.用手握拳，手指关节处稍微用力按压大腿内侧淋巴。
D.由下而上，用手指的Y型关节，以适当的力度将小腿向后压。
