减肥的人一定要把握一个原则:先吃热量密度较低的食物。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且纤维含量高。更重要的是，这些五颜六色的水果和蔬菜富含维生素和矿物质，还含有帮助我们预防疾病的植物化学物质。
小贴士:养成这个饮食习惯，就是每次吃饭开始的时候都要拿一个盘子，把餐桌上能看到的五颜六色的蔬菜都放进盘子里。每顿饭开始时吃的食物就是这盘五颜六色的蔬菜。记住蔬菜要尽量用清水煮，不要放太多油或者肉。
顺序二:再喝汤。吃完一盘菜，可以喝点汤，这样有助于让肚子里的那盘菜有饱腹感，从而减少以后的食量。
温馨提示:但切记，减肥时不要喝太多“浓汤”，尽量选择清汤。
饮食顺序三:然后吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。此时，你的胃已经快半饱了，可以吃一些高蛋白的食物来补充日常的蛋白质需求。减肥不代表不能吃肉。
女生为了保持身材，总是愿意对自己狠一点。但是，我们忍受了“多肉”的诱惑，却没有失去多少。相反，吃鱼、蛋白质等食物一方面可以为人体补充必要的营养，另一方面肉类可以提供丰富的蛋白质，100克瘦肉可以提供20克左右的蛋白质，饮食中足够的蛋白质可以提供更长的饱腹感，不会让你的食欲疯狂增长，陷入乱吃的境地。而且复合饮食，富含蛋白质，可以延缓餐后血糖的上升，减少胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。
温馨提示:但切记这些食物最好不要高温煎炸或油炸，因为热量会增加；建议这些高蛋白食物腌制、蒸、炖。
吃饭顺序4:最后吃米饭。我们习惯先吃白米饭，但是白米饭吃饱了容易血糖升高，GI值也不低。选择最后吃白米饭，可以延缓血糖升高。而且这些食物经过前期的准备，此时应该不会感到很饿，也不会一下子吃太多高淀粉食物。
小贴士:但是我们不能不吃淀粉，所以最后吃不仅可以平衡饮食，还可以减少热量的摄入。另外，如果能把白米换成五谷米或者糙米，对控制体重会更有帮助。
版权声明：所有作品（图所有作品（图文、音视频）均由用户自行上传分享，仅供网友学习交流。 如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容,请查看【申请删除】。敬请谅解！
