小牛厚度的分类
腿粗主要分为三类，水肿型，脂肪型，肌肉型。
水肿的主要原因是小腿距离人的心脏最远。我们都知道跳动的心脏为人体输送血液。心脏再好，人给小腿泵血也没有影响，所以小腿会很容易堆积一些代谢废物使小腿水肿！肌肉型主要是因为它的步态问题，脂肪型主要是因为一个字，胖！
如何辨别小腿粗细的类型？
1.肌型:用手捏小腿位置的皮肤，捏出来的那层皮肤就是肌型。
2、脂肪会用手捏，会有橘皮。
3.如果你是水肿型的，早上会感觉小腿在涨，用手压小腿反弹会比较慢！
水肿型小腿粗细怎么解决？
水肿型小腿是由于水分失衡，血液循环不畅造成的。因为水总是积聚在下部，小腿是人体最容易水肿的部位。
可以每天做小腿SPA。如果没有条件，可以选择每天泡热水，帮助小腿排出代谢毒素。需要注意的是，泡的时候，水要淹到膝盖位置，保证你的小腿完全没入水中。还有，少吃咸的食物，因为盐的钠含量很高，钠是锁水的，容易引起水肿。另外，可以适当吃含钾的食物，钾可以消除多余的钠。钾含量高的食物有香蕉、芒果、橙子、西红柿、南瓜、薏米、荞麦、草莓等。
具体来说:
1.打小腿消除水肿
小腿浮肿的原因大多是因为体内血液循环不畅。因为小腿上的血液循环缓慢，小腿上多余的水分无法顺利排出。时间长了就形成水肿，让小腿看起来很粗。所以消除水肿最快最简单的方法就是拍小。
轻轻拍打小腿可以加快小腿内部的血液循环，这样小腿的新陈代谢功能就会相应增强，储存在小腿内部的多余水分也会随着新陈代谢功能的增强而不断排出体外，这样小腿的水肿就很容易得到缓解，小腿也可以重新变得苗条。
但是，要注意拍打小腿。拍打小腿时，最好坐在地上，抬起腿，在小腿与大腿形成直角后，再用双手轻轻拍打小腿，这样可以有效地刺激血液流动。
2.按摩消除水肿小腿出现水肿的时候，在家里，MM可以尝试用按摩的方式来消除小腿的水肿。到了现代，经过反复的科学验证，按摩已经成为一种有效的减肥方式。按摩对消除小腿上的水肿也有很好的效果。
按摩消除小腿浮肿时，最好先在小腿上涂抹精油或瘦腿奶，这样会进一步促进小腿的新陈代谢，让小腿减肥更快。按摩小腿时，也要掌握一定的技巧。按摩小腿时，可以采用抓式按摩，主要是用双手抓住小腿内的皮下脂肪，然后慢慢按压揉捏，这样可以有效地将小腿内多余的水分逼出。
另外，也可以直接在手上涂乳液，然后在小腿脂肪比较多的地方用力按压。这也有助于消除小腿肿胀。
3、足浴水肿消除法
足浴是一种时尚的方式。很多mm在精神疲惫的时候喜欢通过足浴来缓解压力。但实际上，足浴不仅有助于消除疲劳，有很好的保健作用，而且对消除小腿浮肿也有很好的作用。所以，MM们平时不妨去SPA做一些足浴疗法，这样可以快速摆脱小腿上的积水，让腿部的线条更加修长。
泡脚可以消除小腿的水肿，主要是因为泡脚的水温比较温和，所以会加速腿部尤其是小腿的血液循环，使血液流动更加顺畅。另外，足浴可以同时刺激荷尔蒙的分泌，从而加重代谢效果，快速便捷地完成瘦腿的目的。
4、高抬腿和消除水肿的方法
为了有效消除小腿上的肿胀，适度的运动是必不可少的。在众多运动中，消除水肿最有效、最快速的运动是高抬腿。高抬腿这种简单的运动虽然很不起眼，但只要能快速消除水肿，就是最好的瘦腿运动。
其实你在做高抬腿的时候，抬腿会刺激小腿的新陈代谢。所以长时间积累在小腿上的多余水分，会随着这种新陈代谢，以汗液的形式排出，这样长时间积累在小腿上的水分就会慢慢消退，小腿上的肿胀也一定会得到一定程度的缓解，从而重新恢复苗条的小腿。
做高抬腿的时候，最好在晚饭后半小时做，这样可以把一天积累的多余水分全部赶出小腿，小腿的水肿也就彻底消除了。
小腿肌肉粗怎么解决？
A型肌小腿可能是运动不当造成的。
I型小腿肌肉首先需要解决你的步态问题。先用脚后跟走路，避免先用脚尖走路。如果先踮脚走路是抬脚跟动作，小腿肌肉会不断训练，逐渐变粗！改变步态后，可以更多的拉伸小腿。拉伸可以改变肌肉的方向，使其垂直发展，从而减你的腿！
具体来说:
1.按摩
A型的肌肉小腿比较结实，需要用拍打按摩的方式来消除肌肉紧张。这可以作为消除减肌小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头捶小腿5分钟。或者从脚踝开始，双手扭转小腿肌肉。像原来的抹布一样扭动每条腿3分钟。
2.伸展运动
坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松小腿，保持15秒，然后脚尖倾斜到最大，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。然后踮起脚跟，感受脚和小腿的拉伸，持续5秒。这两个动作每次重复10次，然后放松一会儿，一直练到腿发软。
3.长跑方法每天长距离慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你属于肌肉和脂肪的混合体，正确的跑步训练有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。关键是每天坚持慢跑或快走40分钟左右。不要运动太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。
4.支撑方法
腿紧小腿粗的MM经常做这组拉筋练习，通过练习韧带可以达到拉伸腿部线条，瘦长小腿的效果。
答:坐在地板或瑜伽垫上，双手向前伸展，握住脚趾。
b:用手指抓住右脚的脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以在脚踝或者小腿抓手，这样你可以做的更好。
c:下巴抬向天花板，挺胸吸气。
5.多走楼梯。
上下班可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去消化刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。
提示:
1.再也不碰高跟鞋了。
2.不能走快，着急了还得慢慢走。
3.注意走路姿势
4.每天下班回家后揉揉小腿。
5.抬头挺胸，调整站姿和走路姿势。
怎么解决小腿胖粗？
A型肥胖小腿意味着吃得多，运动少，脂肪堆积在腿部。
“减肥”这个词是平时说的比较多的话题，这里就不赘述了。少吃多运动，管住嘴，迈开腿，体脂掉下来后小腿自然就瘦了！
具体来说:
胖人缺乏运动，腿部容易堆积脂肪。所以，燃烧脂肪对于这类人来说很重要，同时也要给腿部增加一点肌肉，这样脚才会先变美。
行动1
a、双手叉腰，双腿保持背部挺直，眼睛直视前方。
b、慢慢抬起腿跟，只用脚尖站起来，重复10次。有助于增加肌肉和延长腿筋。
行动2
a、像海狮一样在地下爬行，肘部弯曲放平，使头部和腰部与地面成50度左右。用一个大的有弹性的橡皮筋绑住你的腿。
b、抬起左腿，在空停留1秒，然后换右脚，每侧做10次。
行动3
一、双腿伸直，腰挺直，双手叉腰，目光直视。
B.保持腰部挺直，一条腿向前迈，后腿向下弯曲成L形。左右腿各做5次。
