每天吃水果和蔬菜。
收腹离不开身体减肥，所以要控制热量摄入总量。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长胃的元凶之一。
多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
远离酒精。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的主要原因。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。200毫升的酒精饮料含有100千卡的热量。此外，酒精会提高身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会让腹部储存更多的脂肪。
少吃脂肪。
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类，有利于减肥。
仰卧起坐
为了减少腹部脂肪，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制发力的地方是腰部，而不是腿部或手臂。
站直了。
正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹，腰挺直。即使不能一直保持，只要想到就去做，可能会从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。
补充膳食纤维
而蔬菜和粗壳含有大量水不溶性膳食纤维。这种食物就像肠道里的扫帚，既能刺激消化道的运动，又能不被分解。一直在把肠道多余的脂肪一扫而光，从而达到瘦腹的效果。
早餐喝黑咖啡
许多男人喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，能立即消肿。同时，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进肠胃蠕动，早上排便更顺畅。现煮黑咖啡的减胃效果最好，因为现煮黑咖啡中的咖啡因含量更高。
时刻保持腹部紧张。
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿起书本，仰卧起坐。或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
