睡前腹部减肥运动
1次上腹部锻炼
1、身体平躺，双脚平放，吸气的同时双手直向天花板并与身体成90度作为预备动作。
2.下半身触地，收紧腹部的输出，呼气将头颈部向上抬起约3秒，再回到Step1。重复步骤1 ~ 2约15~20次。
温馨提示:抬头时要注意，颈部不要前倾，以免过度扭动损伤颈椎。
收紧小腹。
1.身体呈卧姿，双手伸直与地面垂直90度，然后抬起双腿，直到大腿也与地面垂直90度，膝盖微微弯曲，作为预备动作。
2.腹部收紧输出，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖移向上身，直至小腿与地面垂直成90度。
3.保持第二步的姿势，将头抬离地面3秒钟。Step1~3可以做15~20次，可以锻炼下腹部肌肉。
3侧腹雕塑
1.侧卧，右手伸直，右脸轻轻靠在上臂，左臂指尖弯曲贴在左耳上，作为预备动作。
2.腹部收紧，同时头部慢慢抬离右上臂，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20次，与其他侧重复，锻炼侧腹肌。
温馨提示:每天的运动时间一定要保证在半小时以上，因为半小时前消耗的是体内水分，而不是体内脂肪。做这个腹部减肥操的时候，要尽量穿的宽松舒适，这样有助于拉伸动作。
除了减肥操，想要减肚子还需要配合一些日常小行为。
1.上班注意抬头挺胸，不要包括胸。否则腹肌松弛容易形成小肚子。
2.饭后散步有助于促进消化，防止多余的热量在体内堆积，是非常好的减胃方式。
3.精油按摩胃部。有时间的MM可以选择用一些辅助精油来按摩你的腹部，这样不仅可以缩小你的肚子，还可以促进肠道蠕动，达到预防便秘的效果。
4.慢慢吃。慢慢吃，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼。不断地咀嚼食物可以使胃很好地消化食物，适当减少体内的气体，帮助消化，使腹部堆积的脂肪更少。
5.吃健康的食物。酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
6.食物应该煮熟。时尚烹饪半熟，导致淀粉没有被破坏。大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖在大肠中积累，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
