道具:
几个枕头，一面墙，一个瑜伽垫。
呼吸:
让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽体式，保持步伐放松。通过鼻腔深呼吸，想象自己被一条宽的弹性绷带环绕在腰间。吸气时，向各个方向展开绷带——前、后、左、右。呼气时，将绷带向后拉。
腹式(横膈膜式)呼吸法:静坐，吸气时，感觉气息到达腹腔，放松腹部，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然回缩，横膈膜下沉，气息通过鼻腔慢慢呼出。保持这种有节奏的呼吸状态。
减肥瑜伽9个动作
思考行动
功能:暖关节暖肌肉，瘦腿。
A.双脚并拢站立，脚尖向前，膝盖微弯。手臂自然下垂，手掌向内。挺胸，肩膀前后移动。直视前方，深呼吸一分钟。
B.吸气，举起双臂，手掌举过头顶。呼气，向前弯曲，伸出手臂，触摸小腿、脚或地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上抬起，双臂举过头顶；呼气，手臂回到身体两侧。重复动作b三次。
2.战士II
功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。
双脚打开，右脚指向一侧，左脚向前，微微向内勾。保持身体前倾。呼气，弯曲右膝。吸气，双臂向两侧抬起。将头转向右边，保持15到30秒。
3.战士第二风格和侧角风格
功能:加强和拉伸腿部、臀部、腹部和手臂。
从战士第二个姿势开始，呼气，右前臂放在右大腿上，左臂举过头顶。抬头仰望天空空15到30秒。吸气，回到战士II。呼气，下面换左腿，左侧重复战士第二个体式和侧角体式。
4.树样式
功能:提高平衡能力；强壮的脚、腿、臀部和腹部。
双脚并拢站立，脚尖向前。右脚脚掌放在左腿大腿、小腿或踝关节内侧，右脚脚尖轻轻放在地板上。双手合拢，放在胸前，然后向上直举。坚持15秒钟。
当手臂举过头顶时，均匀地吸气呼气，保持手掌合拢(或者双手放在胸前)。坚持15到30秒。换右腿平衡，重复。
5.斯芬克斯和儿童风格
功能:改善体态。并拉伸背部、胸部和手臂曲线。
A.狮身人面像:
躺在瑜伽垫上，双腿并拢，肘部弯曲在身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，掌心向下，前臂向下，同时抬头挺胸。保持颈部挺直，肘部保持在肩膀正下方。坚持15到30秒。呼气放松，恢复姿势。重复一遍。
B.儿童风格:
把手放在肩膀下面。膝盖向上弯曲，脚跟向后坐，胸部放低至大腿，头部向前移向地面。保持你的手臂向前。坚持30到60秒。
6.坐着转
功能:提高柔韧性，放松脊柱和臀部。
盘腿而坐，双臂伸展，指尖放在身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，双臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右转，左手放下，放在右腿大腿外侧，右手放在背后。沿着右肩看向远方。坚持15到30秒。
每次吸气拉伸脊柱，每次呼气旋转多一点。呼气时，回到中间位置，然后重复，向左转。
7.反向L型
功能:改善血液循环，恢复腿脚活力，缓解抽筋。
在床边放一两个枕头。小心翼翼地把臀部放在枕头上，把腿靠在墙上。双脚打开30厘米，放松。两臂以一定角度平放在身体两侧，掌心向上。臀部要略高于胸部(如果没有，更换枕头。)闭上眼睛，深呼吸，坚持一分钟。
温馨提示:请不要在月经期间或患有高血压、青光眼或颈部损伤时这样做。
8.倾斜角度型
功能:缓解疲劳和痛经症状。
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放。尾骨后2.5厘米的窄边放一两个枕头，然后两边膝盖下各放两个枕头。双膝向两边展开，双脚并拢，双膝放在两边的枕头上。
用手做支撑，向后躺，直到脊椎和头部都放在身后的枕头上。两臂以一定角度平放在身体两侧，掌心向上。闭上眼睛，深呼吸，坚持一分钟。
9.左和右一起
作用:这组动作可以让胸部更紧实，也可以减少手臂的拜拜肉。
注意手掌向内按压时的力度，左右转动时肘部与胸部保持平衡。站直，手掌并拢，手肘抵胸，先吸气。慢慢呼气，上身保持不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原位。
再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留10秒左右。左右各一次，重复动作10次。
