转身
双膝并拢坐在椅子的前部，将上半身向左右方向扭转，可同向重复3次，持续10秒以上。这个动作可以针对两侧的腰部脂肪，起到锻炼的作用，有助于瘦腰腹部。
仰卧起坐
仰卧在椅子前，膝盖弯曲90度，脚后跟放在椅面上，双手向上伸展，四指并拢，收紧腹部，呼气时肩膀抬离地面，双手尽量触碰膝盖。注意腹部，而不是颈部，重复这个动作20次。这个动作可以塑造平坦的小腹。
抬起臀部，收腹
坐在椅子上，双手放在扶手上，双脚并拢抬起膝盖，注意收腹，夹住臀部，坚持两秒钟，放松，重复10次。这个动作起到收腹提臀的作用。
伸展背部
坐在椅子上，双手伸直放在椅背上，挺胸。15秒后即可恢复，重复3次左右。这部分可以锻炼背部肌肉，有助于瘦背。
5.伸展你的小腿和臀部
坐在椅子边缘，双膝放平，小腿呈90度，身体伸直向下压，尽量将腹部贴在大腿上，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。这个动作可以锻炼小腿和臀部后面的肌肉，有助于腿部和臀部的塑形。
抬起你的手，向侧面举起坐在椅子前部1/3左右，身体向上伸展，双膝微微分开，双脚自然放在左侧，右手握住椅子右边缘。然后保持身体向上伸展，左手画一个大圈，抬起来。最后呼气，骨盆稳定，左手向右倾斜。随着手臂的力量，身体倾斜，拉伸左腰线。
注意，如果在倾倒过程中骨盆移动或身体歪斜，就不能准确伸展到腰部，可能会造成运动损伤。
7.缩腹拱背
向前弯腰，双手握住椅子两侧，使手臂、大腿、躯干成90度，向前伸展，双脚稳稳踏下。然后慢慢收腹，东北向后推，肩膀保持向下，手臂力量向椅子推。最后呼气，收腹收缩到极限，背弓成弧形，踮起脚尖，帮助身体感受到更多的收缩和后推的力量。
不要小看这个看似简单的瘦身运动，它可以让平时不运动的身体，血液循环加快，每天睡前更好，提高睡眠质量。同时，记得站直放松，然后用右手轻轻拉伸左手的每个手指，使血液顺畅流动，促进新陈代谢。
