1.站直，双腿张开，与肩同宽。脚趾向外，手放在髋骨上。
背部挺直，肩膀不要用力，上半身放松。
双手放在大腿根上方，可以有意识地感受到关节的运动。
2.保持上半身挺直，按照以下练习要点练习关节的开合。
保持上半身挺直
腰部下蹲，重心下降时，小腿要保持与地面垂直。
脚趾与膝盖方向一致。
把你的体重放在你的脚踝下。
3.腰部慢慢下降，直到身体能够承受。
收紧你的臀部，有意识地将你的重量放在你的骨骼和关节上。
有意识地把重心放在脚踝下内侧。
提示:
(1)蹲腰是“四足”蹬地的基本姿势之一。
(2)注意上身不要前倾。
(3)打开骨关节，充分舒缓骨关节周围的肌肉群。
腰部基本深蹲:腿部拉伸。1.从蹲腰的基本姿势开始，腿向侧面迈出半步到一步。
把手轻轻地放在大腿上方。
膝盖不要向内翻，脚踝保持直立。
2.保持上半身挺直，检查每个动作点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部。
保持上半身直立。
腿向侧面伸展，确保脚趾和膝盖正对上方。
弯曲双腿，弯曲膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置。
确保鞋跟牢牢地落在地面上，不会浮动。
3.腿部骨骼和肌肉足够柔软，可以蹲在腰部，使大腿内侧肌肉与地面平行，腿部骨骼和肌肉得到充分拉伸。
放松肩膀，尽量保持上半身直立。
伸展你的腿，脚趾直立。
腿、膝盖和脚趾向同一个方向弯曲。
弯曲腿的重心放在脚跟处，脚跟稳稳地弯曲在地面上。
提示:
(1)从腰部下蹲姿势开始，站稳，腰部着地，双腿向体侧拉伸。
(2)上身前倾，臀部注意不要向后倾斜。
(3)如果脚跟抬高，会增加膝盖负担，需要保证脚跟牢牢扎在地面上。
技巧这个相扑动作虽然简单，但是有很多细节需要注意，比如上身不能前倾，小腿必须处于直立状态。膝盖和脚趾面向同一个方向，身体的重心必须放在重心线上。同时，在整个运动过程中，你要处于一种自然的呼吸状态。
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