误区一:我认为只要跑步，就会燃烧脂肪。
很多第一次跑步的人认为只要跑步就会燃烧脂肪，每天跑20分钟就不跑了。其实这样是达不到燃脂的效果的。
跑步刚开始，消耗的不是脂肪，而是体内的“糖”。“糖”消耗的差不多后，真的是燃烧脂肪，跑步时间太短根本起不到任何减肥的作用。根据体质和食量的不同，每个人开始燃烧脂肪的时间也不同。一般来说，每次跑步超过1小时，就可以达到燃脂的目的。
小贴士:跑步前可以做一些力量训练，等能量消耗差不多后再开始跑步。
误区二:跑步时间越长越好。
有人认为，既然是在能量消耗差不多的情况下才燃烧脂肪，那就应该多跑，跑的时间越长越好。这种观点是错误的。
首先，每天高强度的运动让你更容易饿，你可能会吃更多的食物来弥补失去的热量，这是得不偿失的。其次，每天过度的有氧运动，但是饮食不能保证正常的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能会尽可能的减少能量消耗。
小贴士:每周慢跑3-5次，每次1小时以上。建议走和跑结合，适当调整呼吸。
误区三:跑得越快越好。
这个说法也不对，所以跑步时间不长，更重要的是不消耗任何脂肪。燃脂只能有氧。快速跑的供氧不足，身体只能无氧供能。所以脂肪不能参与供能，还会给你造成运动低血糖、运动能力下降等症状。
温馨提示:持续的有氧运动可以达到减脂的效果。
误区4:体重秤数字代表减肥效果。需要注意的是，减脂不等于减肥，因为在燃烧脂肪的同时，可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你在称重的时候发现自己并没有瘦多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉上的瘦身效果。
所以减肥效果不能单纯用体重的增减来评价。
温馨提示:减肥效果可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比例等指标来综合判断。
误区五:只专注跑步，不做其他训练。
身体是一个适应性很强的机器。开始跑步的时候，一公里可能消耗60-70卡路里。跑步久了，身体变成了完美的跑步机器。同样的速度和距离你可能只消耗40卡路里。
小贴士:运动要多样化。跑步是塑造下半身最好的运动之一。可以适当做一些上肢和腰部的训练。
误区六:跑步后吃不吃。
燃烧大量卡路里后，你会感到饥饿。这个时候，如果你吃得很多，不仅不会瘦，还会胖。
当然，运动后不吃东西也是不对的。跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，此时摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是像往常一样让身体将其转化为脂肪储存。另外，长期得不到适当的能量补充，会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂速度变慢。
温馨提示:运动后补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜，但要避免暴饮暴食。
