经期减肥瑜伽
一、直线姿势
位置:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
锻炼规则:
1.坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。
2.试着抬起臀部，同时伸直手臂，双脚尽量压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部绷得很紧，保持这个姿势，深呼吸。
特别:这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候，你可以把自己的身体想象成一根拉长的、笔直的木棍。
第二，鞠躬姿势
位置:整个背部，腿筋，腹部，腰部。
锻炼规则:
1.双腿伸直坐在地板上。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚踝靠近左腿根部，身体微微侧移。
2.右手绕过右膝，左手尽量抓在身后。这时候用你腹部和腰部的力量，深呼吸。
3.尽量保持身体挺直，不要弯曲。坚持一会儿，然后换另一边。
特别之处:将手臂转到身后，让双手互相握着，非常有利于锻炼胸肌。在这个动作中，要特别注意腹部，不要放松。
三.l形姿势
位置:腹部、腰部、臀部、背部。
锻炼规则:
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩同高，掌心向下，双腿伸直向上。
2.保持头部、手臂和上半个背部离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持较长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下双腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸平稳了，再练习倒向另一侧。
辅助工作:通过练习以下辅助工作，可以缓解压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。每周可以同时练习瑜伽3~4次。作为补充，它们可以让你的热量燃烧得更快。
特别:在这个过程中，要时刻绷紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要自欺欺人。
四.横向姿势
位置:整个背部，腿部肌肉，臀部肌肉，腹部和腰部肌肉。
锻炼规则:
1.站直，右腿向前迈一大步，左脚转45？b、右膝和右脚趾保持在一条水平线上，身体尽量向下压，使右大腿与地面平齐。
2.弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，仍然保持右大腿与地面平行。
特别:尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。
五、俯卧位
位置:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿
培训规则:
1.脸朝下躺在垫子上，用手肘支撑身体，双臂张开与肩同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。
2.保持身体在一条水平线上，脚尖支撑地面，这时你会感觉到压力。
3.尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上躺一会儿。重复这个动作几次。
特殊塑形:只收腹部和大腿内侧的肌肉，不允许手臂肌肉形成难看的脂肪推。
六、提臀姿势
位置:臀肌、大腿、腰肌、背部下方。
培训规则:
1.平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿和胫骨与地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，拱起身体和地面。
3.双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。
特别:一旦你的体型拱起，就尽可能将双手放在身体下方，抬起身体和臀部，这样也可以让臀部肌肉更紧实。
七、半倒立姿势
位置:肩、背、腹、臀、腿。
培训规则:
1.按照第8节开始操作。然后双手放在腰后支撑。每次都把腿弯向胸部。如果不能用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，这样可以减轻肩膀的压力。
2.双腿伸直放在天花板上，双腿并拢。想象你正在把能量从你的头部转移到你的脚趾。如果这个姿势太累了，就把腿弯一会儿，休息一下。如果在脖子和肩膀下面垫一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。
特殊塑形:注意眼睛向上看，缩腐紧，尽量保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
经期减肥的日常方法
1.做足疗
月经期间，人体内的细胞和组织会处于开放状态。这个时候做足浴可以帮助你更快的排出体内毒素，更快的减肥。纽约美国大学的研究还发现，如果在月经第一天做足浴，可以提高排毒率9% ~ 15%，有效减轻经期疼痛！
2.补充足够的水。
在月经期间，女性的激素水平会迅速上升，然后你的皮肤会变得细腻光滑，毛孔会缩小甚至消失。此时，如果给皮肤补充足够的水分，水分子在真皮中的停留时间会比平时大大延长。月经过后，你看起来还是一如既往的清新动人！
除了皮肤补水，喝足够的水也很重要，可以帮助身体达到排毒的效果！如果经期感觉不舒服，红糖水很有用。
3.享受甜食而不增加体重。
许多甜冰淇淋、甜甜圈、水果糖，曾经让你不敢碰...现在可以放下肚子，使劲吃了。要知道，月经第一天，人体的糖代谢率比平时高16%，第二到第三天，糖代谢率可以在原来的基础上再提高10%！最重要的是，你不用担心晚餐。月经期间晚上的脂肪燃烧速度不比白天慢！
4.被漂亮地按摩
其实理论上来说，经期是不能享受按摩的，因为按摩师指尖的力度会对身体造成压力，影响血液流动。但其实只要不让按摩师在你的背部下方或子宫周围做过度的压力，就不用担心健康问题。
因为经期脂肪燃烧速度特别快，如果这个时候按摩，瘦身效果会更好。如果胸部按摩得当，会有很好的塑形丰胸效果。
