动作:仰卧后，双手放在臀部两侧，手掌放在地面上，使脊柱平躺，双膝向两侧立起。
次数:一组动作10次，重复30次，共3组，每组可以休息30秒到1分钟。
效果:这个动作可以消除腹部下面多余的脂肪，让小腹变平。
减肚子行动2动作:臀部抬离地面，上身与大腿线条保持一条直线，停顿510秒，然后回到原位。
次数:一组动作10次，重复30次，共3组，每组可以休息30秒到1分钟。
效果:紧致下半身肌肉，塑造更优美的线条。
1.这个动作可以加强已经失去弹性的松弛的腹部、臀部和大腿肌肉，消除多余的脂肪和橘皮纹，改善下半身的肿胀，可以帮助你的朋友打造结实的腹部和优美的下半身线条。
2.做这组动作的时候，记得要稳。不能来回摇摆，也不能白做。而且背部、腹部、臀部、大腿要有紧绷感。