爬楼梯
爬楼梯是比较大的运动量，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆着地球引力运动的，需要全身都紧张起来，用双腿带动身体向上爬，同时上半身也要努力完成，所以经常运动后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是方便多了。
提示:
1.我们可以找一个有长楼梯的地方进行户外练习，上班族也可以利用上下班的时间放弃坐电梯，爬楼梯进出。
2.上下楼梯时，主要用大腿前侧肌肉群。上楼梯时可以抬起身体，下楼梯时可以支撑身体，也有锻炼腰大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始改走楼梯。
空踩在自行车上
腿部运动时，需要运用腰腹部的力量。动作越到位，腰腹部的锻炼就会越有力，这是最有效的减肚子运动之一。注意不要运动过度。这个动作最好在睡前做，效果会更好。
空骑车的做法:仰面躺在床上或垫子上，然后抬腿保持上半身着地，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑车，每次30-50次左右。如果刚开始尝试，可以在臀部下面垫个枕头支撑。做动作时，注意脚背最好绷直，不要动作太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
夜间跑步对于上班族来说，fun run不仅解决了白天没时间运动的苦恼，还能让运动的效果更加明显，尤其是那些“将军肚”的人，晚上更应该抽时间跑步。
美国芝加哥大学临床研究中心的一项研究表明，在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质——激素对体育锻炼的反应最为强烈，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素(在血液中)急剧上升。所以，这个时候是趣跑减肥的最佳时机。
小贴士:在趣味跑之前最好喝一杯绿茶。除了补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪氧化和能量消耗，尤其对腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最好的减肥方法。
提示:
1.游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，每次游泳都要在手表前数6秒内脉搏跳动多少次，然后加上“0”算出1分钟的心率。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。浮板、桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2.分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，每段之间有15-30秒的休息时间。具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返。在每一节结束时快速游。
3.很多人游泳速度慢，消耗的热量远不如快速短距离游泳，但不要通过快速游泳来跑步，否则体力消耗过快。你可以先慢游，然后快游，两次慢游，然后两次快游，等等。
步行散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不受时间和空的限制，还可以根据自己的意愿调整行走速度，达到健身减肥的目的。
特别是饭后散步可以加速脂肪的燃烧，减肥效果极佳！
提示:
1.首先，速度很重要。你可以选择在12分钟内以1.5公里的速度走完4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，然后匀速走10分钟，以此类推。也可以保持30分钟到45分钟的快走姿势，或者快步走。保持速度在每分钟120步到140步左右。
2.每当你走路的时候，每一分钟都要收缩小腹，你的思想都集中在塑造腹部上。并且想象你走路的时候腿抬高到肚脐的高度，当你一只脚向前迈的时候，你的臀部也要立即向前。这种向臀部旋转的走路方式，会让你的躯干旋转，所以更多的小腹肌肉会发力，你的腹部线条会变得平坦而紧实。
仰卧起坐
仰卧在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起来后躺下，重复动作50次。或者平躺在地上，双脚交叉抬高做仰卧起坐。相对于普通仰卧起坐，这种方法难度更大，但对腹肌有很好的锻炼效果，可以收紧腹肌，消除多余脂肪。这种方法也可以根据个人情况和身体素质来确定运动量。
温馨提示:注意，长时间不运动或者身体素质不好的人，可以在前面的练习中得到别人的帮助，比如按住脚背或者双手向前伸来完成辅助动作。这种方法适合有啤酒肚的第一个锻炼组。
水平腹肌运动这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，然后锻炼腰线，值得一试。
上肚脐运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，让肚子突出的部分收紧变平。
下肚脐运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起脚做屈伸腿和抬头的运动，可以收紧和缩小整个小腹。
腹外斜肌的练习:以上两个练习完成后，就可以练习腹外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到了辅助作用，使得上下腹运动的减肥效果更加明显。
手掌压力
掌压就是国外健身教练常说的俯卧撑。不要嘲笑它的老土名字。这对锻炼胸部、手臂和背部很有效。不需要一次做几次，直到不能再做了，也就是达到了身体的极限。够了。把脚放在床上，双手压在地板上，也就是俯下身，手掌向上压，增加手掌向上压的难度，挑战胸肌和手臂肌肉的极限。
