随着年龄的增长，增加或减少体重的方式发生变化。男女新陈代谢率降低或身体正常运转所需热量减少。此外，女性还要应对更年期。"如果女性在更年期体重增加，很可能是腹部脂肪增多。"
因为更年期，雌激素和孕酮的产生减少。与此同时，睾丸激素水平开始以较慢的速度下降。这些激素的变化导致女性腹部增重。
提示:
因为成年人的体型变化，往往是从腰腹增大开始的，肥胖体型的特征也表现为腰腹脂肪堆积。“粗腰大腹便便”不仅直接影响一个人的精神面貌，给行动带来不便，还会影响内脏的正常功能，时刻对健康构成威胁。
首先，头脑和精神要放松。其次，糖、淀粉、动物脂肪要适当减少。再次，要坚持体育锻炼，一定程度上加强腹壁肌肉的活动。关键是消耗腹部和肌肉里的沉积。增强腰腹部肌肉的力量，使腹部脏器不会因腹肌无力或松弛而凸出下垂。
锻炼不当每天跑步或做动感单车运动对心脏有好处，但只做有氧运动对减少腰围没有帮助。你还需要做结合体重和心血管系统的训练。力量训练增加肌肉量，让身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以拥有更多的肌肉，你自然会整天燃烧更多的卡路里。
温馨提示:建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度运动。
运动强度不足为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要增加运动量。发表在《医学与体育运动科学》杂志上的一项研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。(其实低强度运动都是这样)你需要充分的运动，因为你的最终目的是燃烧更多的热量，而高强度运动正好可以达到这个目的。
小贴士:高强度运动的注意事项
1、做动作必须符合技术规范，准确细致。因为高强度的力量训练要求对被训练的肌肉有最大的刺激，动作必须准确，符合技术要求，收缩彻底，放松充分。
2.正式训练前一定要充分热身。因为高强度的力量训练需要竭尽全力完成试举，训练强度极高，所以在投入正式训练前需要充分的热身。
3.注意力高度集中。高强度的力量训练对肌肉的刺激是最大的，所以在整个训练过程中要注意训练的肌肉，使动作更加准确有效。
4.定期调整训练强度，避免过度训练。因为高强度的力量训练会让神经爆发出巨大的冲动，神经系统很快就会疲劳。所以这种训练方式不要持续太久。一般在训练5-6周后，先降低训练强度2-3周，再增加训练强度。同时要加强医疗监督，注意恢复和营养，确保训练顺利完成。
锻炼计划不对。你总是做仰卧起坐吗？停下来！如果你的腹肌减到最少，那么六块腹肌的运动也不算可怕的仰卧起坐。看不到腹肌损失。
小贴士:而是建议做一些利用腹肌、背部、胯部、三角肌等身体部位的功能性练习。这些运动用到的肌肉比较多，所以运动的时候脂肪燃烧率会比较高。
吃太多加工食品。白面包、饼干、薯条等精制谷物，甜饮料、零食等精制糖类会加重人体炎症。腹部脂肪与炎症有关，所以吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。
小贴士:天然食物，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎特性，可以防止腹部脂肪增长。因此，你应该多吃天然食品，少吃加工过的“垃圾”食品。
没有摄入正确的脂肪身体对所有脂肪的反应不尽相同。研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和零食中)的大量摄入与内脏脂肪的增加有关。另一方面，单一不饱和脂肪(存在于橄榄油和牛油果中)和几种特殊的多不饱和脂肪(主要是omega-3，存在于核桃、葵花籽和三文鱼等脂肪丰富的鱼类中)对人体有消炎作用，适量食用对人体有好处。
温馨提示:任何脂肪的过量摄入还是会增加热量的摄入，导致体重增加，所以你要控制健康脂肪的摄入。
不要吃早餐虽然吃的越少越能减肥，但是千万不能忽视主餐，尤其是每天的第一餐。早餐可以促进新陈代谢，平衡血糖浓度，从早餐到午餐为身体提供必要的能量。
小贴士:确保早餐是高蛋白和高纤维的食物，这样你会有饱腹感，不再想吃豆类等零食。
没有一日三餐的习惯一日三餐是很多年前的饮食标准，但由此带来的问题是，你会饿到晚饭时间，晚饭时间你会吃得比平时多。
小贴士:最好的饮食是一日三餐加1-2份健康零食。每三个小时左右吃几次卡路里和零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，从而防止身体将更多的能量储存为脂肪。
酗酒或者不喝少量的酒对身体有好处，对塑造腰腹曲线也有好处。喝酒会让你额外消耗数百卡路里。尤其是啤酒，特别容易出现啤酒肚。
温馨提示:所以，如果你正在减肥，戒酒一个月左右，效果会很显著。
精神压力时间紧，账单，孩子——不管压力来源是什么，压力太大都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为当你有压力时，你想吃高脂肪和高热量的东西——虽然这是一部分原因，但也因为压力荷尔蒙可以放松身体，并可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的可的松水平与更多的内脏脂肪有关。
温馨提示:面对压力，有的人选择正确的方式发泄，比如制定好减压计划进行适度减压，或者和朋友聊天等。有些人采取了错误的发泄方式。吃是一种错误的减压方式，因此，他们可能会肥胖。当然，这种错误的发泄方式导致肥胖不是偶然的，而是长期的。我们必须找到发泄压力的正确方法。
睡眠不足研究发现，每天睡眠少于7小时的人容易发胖。原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，增加刺激食欲的激素，减少产生饱腹感的激素。
小贴士:你应该适当增加睡眠时间，每天至少保持7小时的睡眠时间，这不仅对身体有好处，也是避免发胖的好方法。人们通常每天需要睡7到9个小时。
苹果形状这是遗传因素导致的肥胖。如果你的腰部比臀部和腿部更容易增重，那么你就是苹果。这种遗传体质意味着很难减掉腹部脂肪，但也不是不可能。
温馨提示:减少精制食品和脂肪的摄入，保持规律的运动习惯，增加腹肌的锻炼，养成收腹的习惯。
