秋季减肥的女生，以下低热量食物你一定不能错过。秋天天气转凉，人的食欲大增。这个时候如果不注意饮食，很容易发胖，所以想减肥的女生一定要选择健康营养的低热量食物。以下是边肖为秋季推荐的八种低热量食物。
梨:44卡路里/100克
梨可以帮助胃减少脂肪的吸收。梨是一种低热量的水果，营养也很高。一个中等大小的梨热量只有100卡，富含维生素c，另外，梨之所以成为减肥的佳品，主要是因为其含有丰富的纤维，一个梨中平均含5g纤维，相当于人体每日需求量的1/4。纤维可以帮助肠胃，减少脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。
正确做法:饭前吃一个梨，其中大量的纤维很容易让人产生饱腹感，从而控制食欲，减少身体对脂肪的摄入。为了让梨的减肥效果最大化，一定要连皮一起吃，因为皮中含有丰富的纤维等营养物质。
禁忌:
1.怕冷的人要少吃，因为梨寒湿，吃多了伤脾胃。
2、梨有利尿作用，夜间尿频，睡前少吃梨。
3.想减肥的美女可以考虑偶尔用梨代替正餐，但是注意不要多吃东西，适量就好。
2个成熟的西红柿:19卡路里/100克西红柿含有丰富的果胶，可以加速肠道蠕动，缓解便秘。大量的番茄红素和膳食纤维可以帮助降低胆固醇，加速新陈代谢，让你拥有一个可以轻松减肥的瘦身材。
正确做法:西红柿最好在晚上吃，可以补充人体必需的营养，促进睡眠时瘦身激素的分泌，加速新陈代谢，抑制脂肪增加，达到瘦身的目的。此外，熟番茄比生番茄含有更多的番茄红素，更有利于减肥。
海带:12卡路里/100克海带是排毒通便的理想食品。海带中含有大量的碘，有助于提高体内的甲状腺功能，对身体的热量消耗和新陈代谢也相当有帮助，从而达到减肥和控制体重的目的。
除了碘，钾也是一种非常有助于消除身体浮肉的矿物质。钾可以帮助平衡体内的钠。如果体内钾太少，就会导致体内钠钾失衡。过量的钠会分流水分，造成细胞水肿，会更明显的让你瘦不下来。但是，如果人体摄入钾离子充足，钠离子就不会保留多余的水分。所以钾离子可以帮助多余水分的代谢，消除水肿，改善浮肉的修饰曲线。
此外，海带中含有叶绿素，可以增强代谢能力，提高脂肪燃烧率。同时，根据研究报告，科学家认为海带可以增加肠液，保护肠壁，减缓消化，消耗体内多余脂肪的形成。
苹果4: 52卡路里/100克苹果是公认的减肥食品。苹果容易被人体消化吸收，浪费很少。它能使人的消化系统得到充分的休息，恢复原有的功能。同时可以减少人体消耗的热量，消耗体内积累的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥的作用。
正确做法:苹果可以生吃，也可以放在微波炉里稍微加热软化后再吃。
南瓜:22卡路里/100克经常吃南瓜可以帮助肥胖的人减肥，因为南瓜含有丰富的维生素A和柔软的纤维，可以让你有饱腹感，促进消化，而且南瓜的热量很低。南瓜中的果胶可以吸收肠道内的代谢废物，而生物碱、葫芦巴碱、南瓜籽碱等生理活性成分可以催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素，提高细胞免疫力。
正确做法:秋天，南瓜是最有营养的时候。南瓜饭和南瓜粥是减肥的主食。
山药:56卡路里/100克山药是一种高营养低热量的减肥食品，也有丰胸的功效。山药含有大量的黏蛋白，黏蛋白是一种多糖蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。另外，山药含有足够的纤维，可以让你吃后有饱腹感，从而控制食欲。
7根香蕉:91卡路里/100克香蕉富含膳食纤维，几乎含有所有的维生素和矿物质，可以保证减肥期间营养充足。同时，香蕉含有相当多的钾，有助于瘦腿和消除水肿。
正确做法:减肥时早餐可以吃香蕉，因为香蕉消化吸收相当好，可以长时间保持精力，为一天带来利润来源。是减肥早餐的最佳选择。
葡萄:43卡路里/100克葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素、白藜芦醇等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。
葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，是调节新陈代谢不可缺少的营养物质。而且还有丰富的钾、磷、钙、镁等矿物质，可以帮助排毒，清理内环境，加速身体的新陈代谢，养成精益的身体。
秋季减肥法的锻炼方法秋天将至，很多网友都不知道秋天做什么运动减肥。下面小编就给大家推荐几个适合秋冬的有氧运动。
提示:
A.做有氧运动的时候要像做力量训练一样小心，以免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感到头晕或呼吸困难，应立即停止运动。
B.适当的有氧运动对你的整体健康非常有益。再加上健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。
1正在运行
跑步是目前最好的有氧运动！
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
跑步是目前最好的有氧运动。可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山爬山对心肺功能的锻炼效果更好！
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
深秋的气温感觉不是很冷，但是空气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
技术要点:爬山速度要慢，上山或下山时可以增减衣服，以适应气温。
羽毛球羽毛球可以一直减肥不反弹！
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。
技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。
4骑自行车骑过小山，速度和速度结合，可以消耗更多热量！
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人
爬坡，结合速度和速度，可以消耗更多的热量。
最好在户外骑行。如果在户外感觉舒服，可以用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加攀爬项目。
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