收腹和触腿
1.仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲你的膝盖与肩同宽，用运动垫轻拍你的脚趾。向下压腹部，将下背部压向地板。
2、呼气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸部之间约一个拳头的距离，双手向前伸，轻触小腿两侧；抬脚，直到大腿与地面垂直，小腿与地面平行。暂停3-5秒，吸气，回到姿势1。
3.循环1-2序列，每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。
转身侧踢
1.仰卧在运动垫上，双手交叉放在头下；双膝并拢，抬起大腿与地面垂直，身体向右倾斜45度。
2、呼气收腹，伸直小腿上部，脚趾放松。暂停3-5秒，吸气，回到姿势1。
3.单侧循环1-2序列，每侧10次，休息15秒再转侧。左右各一轮，重复三轮。
空
1.仰卧在运动垫上，双手交叉放在头下；抬脚，直到大腿与地面垂直，膝盖在骨盆上方，小腿与地面平行。
2.呼气收腹，右腿伸直与地面垂直45度。暂停3-5秒，吸气，回到姿势1。
3.循环1-2的顺序，换边重复，左右两边各完成一次。每轮10-15次，休息15秒，重复3轮。
以上三组动作中，踢腿时不抬高后腰。如果下背部不舒服，可以在下背部垫一条毛巾，动作变化3。
哺乳期瘦肚子的饮食建议
很多准妈妈在坐月子的时候会摄入大量的动物脂肪，导致脂肪的堆积。所以坐月子后要减少动物脂肪的摄入，多吃素食。
减少用餐次数，但不要一下子减少很多。因为对于哺乳期的宝宝未来来说，妈妈的营养如何直接影响宝宝未来的身体素质。可以采取少量的方法。
尽可能多喝水，保持身体水分平衡。
4使用辅助手段加强瘦身效果，比如使用纯植物减肥药。
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