站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩膀自然放松，慢慢抬起，达到最大距离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
自检:双手下垂时要特别注意肩部放松，否则很难达到理想的效果。另外，身体其他部位也要尽量放松。
效果:这组动作主要是收紧颈部，可以塑造漂亮的脖子。
第二步:腰腹练习仰卧，双手放在胸前或90度，身体向上滚动，肩膀抬离地面，慢慢向下恢复。重复10次完成2-4组，每组可以稍作休息。
动作自检:发力时要配合呼吸，以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部用力的感觉。
效果:这组动作主要塑造腹部和腰部的线条，收紧你腰部的前后左右，让你的线条无论从哪个角度看都显得妩媚动人。
第三步:腿部练习站直，双手插腰，一条腿慢慢向后踢，拉到一定程度时，停顿两秒，慢慢收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
自检:踢腿时脚趾要绷紧，腿要绷直，这样才能达到理想的效果。这个时候你应该会感觉到腿部肌肉收紧，大腿酸痛。
效果:这个动作主要是收紧腿部肌肉，可以让你的腿部线条看起来很完美。同时收紧腿尖也可以锻炼你的跟腱。
第四步:腿部和手臂锻炼双腿分开略宽于肩，慢慢下蹲，身体微微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直，双手向上推，直到手臂伸直，保持2秒钟。完成2-4组，每组10个。
自检:下蹲过程中，身体随着下蹲自然前倾，膝盖不要屈在脚尖上。同时，在向上推的时候，双手向上画圈，而不是直直的上下。
效果:主要是锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的手臂翘起来！他就是那个平时最放松的部位想快速收紧练习的人。
技巧运动本身的减肥效果是缓慢的，所以减肥效果不是很快就能见效的，所以需要长期的坚持才能减肥成功。因为肥胖不能一口吃下去，减肥要慢慢来。另外，做减肥操时穿一些宽松舒适的衣服，有助于拉伸动作。
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