辛辣食物可以减肥。
据研究，泰国、印度等国家很少“产生”肥胖者，这可能与他们经常吃辣有关。吃辣会让人出汗，从而产生可以减肥的误解。首先，出汗有很多种。吃热了出汗就意味着体内脂肪转化为汗液排出体外？机会渺茫。如果疯狂吃辣，对胃和皮肤都是负担！
我腰粗，就减吧。
市面上有很多局部减肥的疗法，比如“瘦脸”、“瘦腿”、“减腰”。这些使用仪器的方法可能真的会达到消除局部脂肪的目的。但是，如果你想通过运动减肥，比如你觉得自己的腰粗了，你就会坚持做有针对性的运动，希望能减掉腰部的脂肪。第一，这种运动很枯燥，容易疲劳，不能持久；其次，脂肪在体内的分布是由大脑控制的。某个部位锻炼得越多，大脑可能就越觉得那个部位需要脂肪，就越挤压那里的脂肪。后果可能就是腰变粗了。运动是整体的。只有锻炼全身才能达到减肥的目的。
做更多的运动消耗更多的热量。
如果你想摄入更多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果变成了习惯；结果只能是有害无益。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。当身体不能适应训练时，减脂的目的就很难达到，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。所以，经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微加大强度，或者减少下一餐的热量摄入。
每次慢跑30分钟就可以减肥。
慢跑可以达到有氧运动的目的，但是减肥效果不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供给的能量可达总消耗量的85%。可以看出，无论小于40分钟左右的运动强度，脂肪消耗都不明显。
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