练习1:
保持仰卧，双脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，然后脚尖向内勾，停顿一秒，再轻轻放下，注意脚跟不要靠在床上。之后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。
效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
练习2:
右脚尽量抬高到左边，在空停顿一秒后放下，完成后换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强，以免拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。
效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。
练习3:
保持仰卧位，双手抱紧膝盖，大腿伸向腹部，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，缩腰坠肉。
练习4:
保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双臂弯曲，与地面成90度直角，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5:
保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢把上身向左右扭转。每组10次，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6:
侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，将坐垫夹在两腿之间抬起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果:强烈收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。
练习7:
仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，直视上方，调整好呼吸慢慢将膝盖弯向胸部，然后慢慢放下，伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果:使小腿肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
(ps:刚开始练的女生，不要太用力，顺其自然就好，不然得不偿失。这需要的是长期的坚持！)
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