早上跑步的好处
1、有益心脏
早上跑步可以增加最大摄氧量，同时输送到身体各个器官的氧气也大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。
2.内心的宁静
能够通过跑步来理清思路空并继续保持创造力。这与内啡肽的释放有关，内啡肽是一种能给身心带来平静、宁静和新鲜的激素。当你一大早出去跑步，沉浸在强大的内啡肽中，你会发现工作中的压力会比以前小得多。
3.减肥，减肥
早上跑步可以帮你减肥，空腹部跑步减肥效果更好。因为早上起床后，血糖水平低，空腹部，此时运动会使身体无法从食物中获取能量，反而把体内的脂肪转化为能量，所以早上运动可以使身体很容易进入燃烧脂肪的状态。
但是，你不能完全空收腹。建议早上跑步前喝一杯开水或淡盐水，因为空腹部跑步会引起脱水症状。此外，建议晨跑时适度运动，避免过度运动。空腹部运动后半小时进食。
4.减少近视
坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，这是眼睛放松的好方法。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天早上跑步，近视的概率肯定会降低。
5.改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期晨跑会大大改善颈椎和肩部的不适。
6.降低血脂
有了强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人要好，身体对长时间中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
7.增强肺功能
早上经常跑步，这样长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量——规律的长期跑步可以开发肺部的呼吸肌，每次增加通气量，增强肺功能。
8.废气吸收较少
早起的好处之一就是可以在大汽车和小汽车污染你之前就开始运动。车辆尾气会增加患心脏病和癌症的风险，所以如果你想呼吸最新鲜的空空气，一大早就穿上跑鞋。
9.跑得更远
早上跑步是避免炎热潮湿天气和中暑的好方法。在凉爽的天气里锻炼，通常比在炎热的天气里跑步稍微远一点。
10.高兴起来
早上空空气清新，跑一会儿会让人充满情绪；早上跑步会将全身各个器官的功能提升到更高的水平，增加一天的代谢率。然后，
跑步后休息一下，吃早餐，上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活，思维敏捷，有助于提高工作效率。
早上跑步的坏处1、心灵上的负担
早上跑步可以比以往更快地提高心率和血压，这给心脏带来了沉重的负担。因此，早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险高。
2、容易低血糖
早上，身体处于低水平。如果你做的是全空腹式晨跑或高强度晨跑，很容易引起低血糖。因此，早上不要完全跑空。你可以简单地在身体里加入一点糖和水。
3、容易引发呼吸道疾病
早晨二氧化碳浓度最高，空灰尘最严重。这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。尽量选择7:00-9:00时间段，此时空气体质量稍好。
4.导致血栓形成的可能性
早上身体血液中血小板数量多，导致血液粘稠。如果你在早上这个时候跑步，很容易导致血栓形成。
晨跑注意事项
1.早上跑步前不要吃早餐。
一般早上跑步前不吃早餐。空腹跑比较好。因为食物进入胃里需要消化，吃了早餐后全身的血液会集中在四肢，胃里的血液几乎为零，所以只有胃壁直接摩擦胃里的食物，然后晨跑的时候就会出现胃痛的症状，长时间会出现胃炎甚至胃溃疡。
当然，这个空肚子并不是一个完整的空肚子。建议早上跑步前可以选择喝一杯开水或淡盐水，因为空肚子跑步会引起脱水症状，跑步前还可以吃一根香蕉、半片面包等。另外，如果你吃早餐，你应该在早餐后半小时内锻炼。此外，如果你选择在早上跑步后吃早餐，你必须在吃早餐前休息半小时，最好是一杯牛奶和一个水果。
2.时间不宜过长。
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间太短，达不到运动效果；时间长了，容易疲劳，影响正常的工作和生活。
3.运动前热身
早上跑步主要是慢跑。很多人认为运动强度不大，所以忽略了运动前的热身运动。然而，不管运动强度如何，你都应该热身，拉伸肌肉。晨跑热身运动可以在家做，多做膝关节、踝关节、压腿等活动。
4.选择自己的服装。在季晨夏天和冬天跑步，选择一双舒适的跑鞋和一件舒适的运动服，一定要满意。衣服应该由好的材料制成，鞋子应该合身。
5.早上跑步后加水。
跑步后要适当补充水分，适量摄入盐水更有利于身体健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软的食物。
然而，当你运动时，你不能在运动前或运动后喝很多水。运动前喝多了容易增加胃的负担，胃里的骚动也会影响运动。运动后大量饮酒会带走大量电解质，部分电解质会流出体外，对身体不好。运动时最好喝少量的水，比如运动20分钟，喝150到200毫升。
6.不同的温度和不同的衣服
和夏天不同，清晨的气温已经开始有些低了，运动时通常出汗比较多，不注意就有感冒的风险。因此，不要一起床就穿着轻薄的衣服出门，而是要给身体一个适应的时间。
秋天出去锻炼时，你应该穿一件宽松舒适的外套。准备活动结束或运动一段时间后，应脱去外套，以免室内外温差大而感冒。如果运动后出了很多汗，也应该在回来的路上穿上外套，然后脱下出汗的衣服，擦干身体，回到室内再穿上干衣服。
