瘦肚子里的这些运动很适合。
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上次有宝宝问:“想减肥应该做什么运动？”今天，Iola又来填坑了！
想要拥有性感的身材，Iola觉得光有傲人的上围是不够的，紧身的腰腹才是健康性感的。想要拥有妖娆的腰身曲线和性感的马甲线条不是一蹴而就的。想知道如何快速减掉肚子里的脂肪？
Iola不敢怠慢~这里有一些方法和瘦身动作给大家，但关键还是要靠宝宝的坚持！
腹部凹陷运动
腹内凹运动是日本川村医学诊所主任川村博士提出的一种新的锻炼方法。简单来说就是凹腹凸腹的小运动。
在日常生活中坚持练习，可以有效燃烧腹部脂肪，减肥，同时还可以改善腰痛、便秘等问题。川村医生本人经过三个月的腹腔生活，腰围减了17厘米，体重减了10公斤。
步骤1腹部凹陷运动的基本动作:
(1)腹肌发力，让腹部慢慢鼓胀到极限；
②保持腹部处于用力状态，慢慢凹到极限；
③重复上述动作1分钟左右，感觉放松时适当延长时间。
这个动作可以在站着、坐着或躺着的时候进行。
在练习腹腔练习时，我们应该学习腹式呼吸的方法。利用腹式呼吸配合凹凸运动，不仅让运动变得非常轻松，还提升了凹凸腹部的效果。
如何练习腹式呼吸:
可以将一只手放在腹部，另一只手放在胸部，吸气时保持胸部不动，腹部有意识地向外扩张；呼气时，收缩腹部，保持胸部不动，以此类推。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能。此外，这也是一种自然的减肥方式。呼吸时进行腹部运动，可促进内脏脂肪分解，促进消化吸收功能，预防便秘。如果腹式呼吸是主要的呼吸方法，你会在不知不觉中，甚至在睡觉的时候锻炼腹部肌肉。
学会基本动作后，在日常行走中加入腹凹运动，可以达到边走边减肥的效果。
行走时腹部凹陷运动:
①两步循环:右脚取出时腹部隆起，左脚取出时腹部凹陷。
② 4步循环:右脚踩出时，腹部隆起，保持腹部隆起，继续左脚踩出；右脚踏出时，腹部凹陷，保持凹陷状态，左脚踏出。
③ 1步循环:右脚踩出时腹部隆起，右脚着地时腹部凹陷；用左脚走路也是一样。
建议宝宝先试试2步循环。如果不顺利，他们可以放慢速度，尝试4步循环，习惯之后再尝试挑战1步循环。
走路时习惯性的腹内凹运动会大大增加走路的热量消耗。即使短期内不减肥，也会发现腹部变紧，腰围变小~
纤细的腰围动作
除了日常的腹式呼吸和腹凹运动外，一定的运动也是必要的。这里有一套简单易行的瘦腰平腹和练马甲线的动作。每天坚持练习，就能有腰线和马甲线！
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿弯曲膝盖，左脚撑起地面，右腿弯曲膝盖，右脚放在左膝盖上，保持背部挺直，用腹部力量向上推肩膀，同时左手向前触摸右膝盖。然后，回到平坦状态后，这个动作重复30次，然后在另一侧继续。
伸直手臂，双手放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，然后双腿弯曲至胸部。每条腿做30次。
仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，双腿一起弯曲并抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后右腿向上弯曲，用左肘向前触摸右膝，然后左腿向上弯曲，用右肘向前触摸左膝。这个动作重复30次。
在瑜伽垫上90度弯曲手肘，双腿伸直并拢，脚尖着地保持身体在一条直线上，背部挺直，收紧腹部，然后微微向前抬高臀部，然后放低。这个动作重复1分钟。
PS:女生可以根据自己的情况调整这个动作时间。
仰卧在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿并拢伸直，向上抬起与天花板垂直，双腿保持不动，背部挺直，腹部用力，肩膀向上抬起，尽量让双腿碰到脚踝。这个动作重复30次。向上抬肩时注意不要用力过猛，以免拉伤腰部。
以下四个动作的灵感来自瑜伽。通过加强腹部肌肉，可以快速将脂肪转化为瘦肉，这是预防小腹的绝对有效的方法。
1.侧板支架
双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。将手掌移到垫子中间，用左脚支撑，身体自然向左转。右脚搁在左脚上，右臂向上伸展(见图B)。保持这个动作8次深呼吸，然后回到最初的动作，在右侧重复这个练习。
2.俯卧板支撑
双手放在地上，手臂和肩膀成垂直角度，双腿伸直，背部挺直(见图A)。肘部弯曲90度，上臂靠近身体两侧，肩膀向下压，背部挺直。(见图b)。保持1分钟。
3.平板支架
双脚与肩同宽，肘部弯曲，前臂紧贴地面，背部挺直，身体自始至终形成一条直线。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩，全身都在与重力作斗争。即使每天只坚持一两分钟，小腹也会变平，背部也会越来越强壮。
4.半船行动
坐在垫子上，上身后倾，双臂平行伸展，双腿呈船形抬离地面(见图A)。这样，三次呼吸后，背部微微后仰，同时双腿向前伸直，不要碰到地板，呈半船形(见图B)，保持呼吸三次，然后回到初始状态，重复十次。
