1.慢慢走
时间:20-40分钟
散步或慢走是最好的运动，能有效帮助调节月经不适感，又不容易受伤。每天散步二三十分钟对减肥也有好处。虽然效果不明显，但消耗的热量有限。
2.慢跑
时间:15-30分钟
慢跑不是剧烈运动，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期感到抑郁，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间吧！与慢走相比，慢跑减肥效果更好。
注意:月经期间，除了排出经血外，慢跑还会流失水分和电解质。因此，记得在跑步前、慢跑时和跑步后补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，反而会在跑步后变得疲惫不堪。
3.瑜珈
时间:10-20分钟
月经期间做瑜伽是减肥的好方法。除了不建议做倒立之外，一些瑜伽练习确实可以帮助你缓解骨盘腔的肌肉，放松月经带来的腰酸背痛。
注:一般来说，适合女性生理期的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否有资格做具体的瑜伽动作。
4.有氧舞蹈时间:30-45分钟
适当强度的有氧舞蹈不仅能消耗大量热量，还能为你缓解水肿；此外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层次的排毒。
5.跪
看似好玩的下蹲运动，在生理期被认为是高强度的全身运动。尽量让自己的身体一直保持到广告结束，然后逐渐拉长到一整段广告时间。你会惊讶，在这看似短暂的广告时间里，你会消耗掉300多卡路里！多做几次，你的腹部绞痛就会得到改善。
如何躺下:使整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得铺上毯子再躺下)；手臂和手肘放在你的下胸部；利用手臂和脚趾的力量将身体抬起，停留几秒钟，然后放下。
6.其他人
除了这些适合生理期的运动，如原地投篮、太极拳、慢游、慢抛冰等，也是非常不错的选择。只要不需要太长时间，就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，经血量开始减少后，可以自行决定延长或增加运动量。
什么运动不适合月经？经期应避免剧烈运动，如长跑、踢腿、跳绳、跳高、跳远等。尤其是那些可以增加腹部压力的运动，比如仰卧起坐、举重、哑铃等等。如果腹压突然升高，不仅容易引起出血量的变化，还会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经、月经失调和妇科感染。
月经期间，剧烈运动还可能使经血从子宫腔回流到盆腔，引起子宫内膜异位症、痛经，甚至长时间后不孕。另外，由于月经期间宫口微开，细菌容易侵入宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以月经期间不宜游泳。
经期锻炼注意事项1.减少运动量
月经期间，你应该参加一些你经常练习的运动，比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。
2.缩短锻炼时间
经期运动要放慢速度，减少运动量，放松肌肉。
3.避免剧烈运动
月经期间，要避免参加剧烈、过度振动的运动。月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。也不宜做俯卧撑、哑铃等力量练习来增加腹压，以免月经期间出血过多或子宫位置改变。
4.避免水上运动。
月经期间避免参加各种水上运动。不要参加跳水、游泳和水球。不建议洗冷水澡或用冷水洗脚，以免感染和月经失调。
经期饮食注意事项月经期间运动减肥，并特别注意饮食。虽然月经期间吃东西不容易发胖，但我们应该注意以下几个方面:
1.避免吃冷的和冷的食物。吃这些不仅会对月经产生影响，还会导致血液循环不畅和下肢水肿，不利于减肥。
2.不要吃太咸或者味道太重的食物，也不要运气好的吃薯条等高热量食物。
3.少吃酸味食物，如各种酸菜、李子、李子、青梅、柠檬等。
4.月经期间虽然身体虚弱，但不能暴饮暴食。可以多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白。
