今天，边肖推荐一系列假期后塑身的瑜伽姿势，并每天练习。这个系列是非常腹部的训练，所以你要小心瘦和尖叫！
01
扭舟式
⊙仰卧姿势，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。
慢慢抬腿，脚趾紧绷，上半身也向上抬，手臂伸直向上抬，身体呈“V”字形。左腿跨在右腿上，右手握住右爪，左臂向后伸直，回头看左手。
保持这个姿势1-2分钟，然后换到右边，再做一次。
02
半船
⊙仰卧，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。
双腿并拢，双脚伸展。背部着地，伸伸脖子，慢慢抬起胸部、头部和手臂，盯着脚趾。
保持这个姿势3-5次深呼吸，进入下一个体式。
03
站立向前弯曲
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从髋关节开始向前弯曲身体，分开手和手指，在身体前面支撑，伸直手臂，尽量不要弯曲膝盖，感受脊柱的伸展。如果你做这个姿势有困难，你可以用瑜伽砖作为辅助。
保持这个姿势3-5次呼吸。
04
双臂支撑膝关节屈曲
⊙从较低的狗狗姿势进入这个姿势，用身体呈四角支撑的形状，趴在垫子或地板上。
吸气时，用脚趾踩在地上，膝盖抬离地面，伸展双腿，伸直手臂，抬起坐骨尾骨，试着用脚后跟踩在地上，然后呼气，抬起臀部。
弯曲右膝，向前向上抬到鼻子，背部拱起，左脚脚趾着地。在这个姿势下保持3-5次呼吸后，改变左腿弯曲膝盖。
05
单臂单腿支撑式
⊙从平板支撑进入这个姿势，保持俯卧，双臂伸直在身体两侧支撑身体，双腿并拢伸直，脚尖着地。
两臂之间的距离应与肩宽相同。注意腰腹用力，使身体处于一条直线上，不要让臀部凹陷或凸起。
然后慢慢向后抬起右腿，同时左臂向前伸直，右腿和左手保持与地面平行，注意身体的平衡。
保持这个姿势3-5次呼吸后，换左腿和右手。
06
平板支撑后伸腿式
⊙趴在垫子上，弯曲手臂，用手肘支撑地面，双腿伸直并拢，脚尖蹬地支撑身体。
将前臂放在下方的地板上，与肩同宽，双脚与臀部同宽，脊柱保持平直，上半身尽量与地面平行。
右腿向后抬起，右脚尖紧，左脚脚趾着地，腰腹硬，身体平衡。
保持这个姿势3-5次呼吸后，换左腿。
07侧板支撑式
⊙侧躺在瑜伽垫上，右手五指分别按在地面上，伸直右臂支撑地面，双腿并拢伸直支撑身体。
左臂向上伸直，左手五指分开，看左手，左腿向上抬起一定角度，保持手臂和双腿伸直。
保持腹部肌肉绷紧，保持身体平衡稳定，保持这个姿势3-5次呼吸后，换到另一侧。
08
直角式
⊙这个姿势有点难。是否练习要看你自己的条件。对于初学者，可以通过踩墙来练习。
弯曲手肘，将手肘放在垫子上，头朝下交叉手指，将百会穴放在双手之间的垫子上。
慢慢把脚和臀部向上勾，双脚着火往前走，然后慢慢把腿向上伸直。可以先来头肘倒立的位置，收紧腹部核心，控制双腿缓慢下移，双腿伸直双脚并拢，双腿与地面保持平行。
在这个姿势下保持3-5次呼吸后，进入婴儿风格，放松肩部和颈部的后部。
