二、玉竹轩减肥瑜伽第一部分:山姿
三、玉竹轩减肥瑜伽第一部分:半月形姿势第一阶段
1.前脚和后脚完全绑在一起。腿、膝盖和臀部都收紧，站直。
2.举起手来。手臂靠近耳朵。
3.吸气呼气，向右弯曲，向左吸气呼气，然后站直。
4.再次伸展身体，深吸气，深呼气。将臀部向左推(身体向右弯曲)并保持30秒。吸气，再次站直。深吸气，向左呼气同样30秒。(收紧括约肌，对膝盖用力)。
第二阶段1.站直，后仰45度，下巴左右摆动至肩膀。
2.双臂弯曲至胸前，然后举向天空空。
3.向后吸气呼气，然后向前吸气，向下呼气。
4.起床的顺序是:手、脖子、脊椎。手臂靠近耳朵，手掌完全靠近耳朵，向后吸气呼气30秒。
5.最大限度地向前推动骨盆，收紧括约肌，用腰部和脊柱支撑。
第三阶段1.吸气呼气并向前向下弯曲，双手抓住脚跟，保持膝盖伸直，手臂靠近小腿后，脸部靠近双腿保持30秒。(拉伸腰大腿后侧可以消除腿部疲劳)
2.伸出手，站直。
3.放松姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
功能:你可以得到纤细的腰身和线条柔和的美腿。四、翡翠朱轩减肥瑜伽第一部分:树位
1.用你的左手握住你的右腿，把它抬起来。保持左腿伸直。
2.呼气，吸气时，右膝向外向后(膝盖向内推，骨盆向前推)。3.右手放在胸前，左右双手并拢放在胸前。
4.以空交叉拇指伸直手臂40秒。
5.慢慢将手移到胸前，放松姿势。
6.换腿，按照以上五点再做一遍。
7.放松呼吸3次。
动词 （verb的缩写）翡翠朱轩减肥瑜伽第一部分:骆驼姿势1.双膝跪地，双拳放在两膝之间，张开至15CM左右，以此间隔双脚完全贴地，双手放在臀部(大拇指放在腰上)。
2.从腹部开始，依次慢慢向后倾斜，头部在最后。
3.双手放在脚上，臀部向前推(保持下半身呈L形)25秒。
4.双手放在腰上，慢慢抬起上半身。放松身体，呼吸3次。
功能:可治腰痛，塑造完美的肩形。
不及物动词俞朱轩减肥瑜伽第一部分:兔子姿势1.双手紧紧握住脚跟，保持胸腰挺直。
2.手臂和肩膀向前推，下巴靠近脖子，看着肚脐向下弯曲，额头向下贴在膝盖上，保持身体呈圆形(大腿和小腿之间约60度)30秒。
七、翡翠朱轩减肥瑜伽第一部分:猫咪姿势(1)膝盖，双手张开至肩宽，手和膝盖接触地面。
(2)腰部最大限度向下弯曲，臀部向上。
(3)然后，拱起腰部，使背部呈圆形，臀部不应向后，而应向上。(4)腰部下压时吸气，腰部向上拱起时呼气(腰部上抬时小腹最大限度收缩)，反复做三次。
(5)尽量向前伸展双臂，呼气时尽量将胸部和肩部贴地。保持30秒。恢复。坐下放松，呼吸3次。作用:提升臀部，帮助臀部肌肉形成更好的线条。以上是翡翠朱轩瑜伽第一部分的全部内容，也是翡翠朱轩瑜伽图片对翡翠朱轩瑜伽减肥视频中文配音的完整讲解。瑜伽初学者要注意做任何一个姿势都要感觉拉伸舒服，而不是一次追求完美。因为你的肌肉和关节并不比那些经常在瑜伽中休息的人柔软，所以你总是会比上一次做得更好。
如果你坚持翡翠朱轩瑜伽的第一部分，你总会遇到更好的自己。
