瘦腿动作1:狗狗拉伸
四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，膝盖向腹部弯曲，重复10次，左脚同样做10次。
烟囱运动2:弓步和跳跃
弓步，左脚向上，右脚向下，手臂处于“跑步”姿势。右脚抬起，身体站起来，手臂自然摆动，做15次，左脚同样做15次。
烟囱动作3:摆动侧踢
走到一半，握紧拳头站在胸前。身体抬起，右腿侧身向上踢，做15次。用左脚做同样的动作15次。
瘦腿动作4:相扑蹲膝举
半蹲，双手合十，伸直放在胸前，右腿向上弯曲，身体抬起，做15次，左脚同样做15次。
减薄动作5:平板抬腿
从俯卧撑姿势开始，保持双臂伸直。抬起右脚，做15次，左脚同样做15次。
瘦腿运动6:垫脚和屈膝四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿呈90度。重复这个动作10次。
烟囱行动7:打嗝
Burpee是一种“无氧运动”，它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃。重复打嗝15次。
瘦腿动作8:单腿深蹲
双臂向前伸直，左脚向前抬起，右脚站立。蹲下，做15次，左脚同样做15次。
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