如果你吃得太多，你会很容易发胖。因为糯米的热量不低，每100克糯米含有348卡路里。如果选择炸汤圆，热量会更高。所以对于减肥的女性来说，多吃糯米肯定会增加负担。
如何吃糯米避免发胖？
1.注意适量。
如果吃汤圆，一般可以吃1-2个。不要吃太多。尤其是包饺子，会经常用糯米。建议吃一两个饺子。如果吃得太多，很容易导致体内糖分和脂肪含量超标。
2.加强锻炼
吃100克糯米后加强运动，可以帮助新陈代谢。所以，如果减肥者平时喜欢吃糯米，一定要注意增加运动的时间，一定要有热量的代谢，避免发胖。
3.晚上不吃饭。
糯米不易消化，晚上运动少，会增加胃的负担和脂肪的堆积。中午吃会更好。
4.不要吃冷糯米。
刚煮好的热乎乎的无油糯米饭，不难消化，血糖反应很高。这种食物包括糯米、糯米粥等。，适用于消化能力差的人群。同时还可以避免糯米长期消化不良导致的脂肪堆积。
这类人不宜吃糯米饭。
1.湿热痰火盛者。凡有发热、咳嗽、痰黄、黄疸、腹胀者，不宜进食；当出现发热时，患者的胃肠道处于相对抑制的状态，因此应吃一些容易消化的食物，如流质食物，否则会加重病情。
2.病后消化不良。糯米比较粘，如果用来做蛋糕的话比较难消化。生病后，消化能力弱的人不能吃糯米糕。此时患者虽然食欲有所改善，但消化功能仍较弱，过多食用糯米不利于恢复。
3.糖尿病患者。因为糖尿病患者糖代谢异常，不吃多糖类食物，米在体内水解成葡萄糖，尤其是糯米类食物，含糖量更高，不宜食用。
4.胃肠道疾病患者。糯米性温而滞，含有多而长的植物纤维。吃多了会增加肠胃负担。患有胃病和十二指肠溃疡的人如果贪吃糯米，很可能造成溃疡穿孔出血，加重病情。
5.老人和孩子。糯米很粘。如果老人和孩子吃得太多，很容易引起消化不良，并由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛和腹泻等症状。
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