瘦臂瑜伽动作1:鳄鱼风格
第一步:采取跪着的姿势，手掌接触地面，双手张开与肩膀一样宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆一样宽，着地姿势大约在骨盆后方，眼睛向前看。
第二步:屈肘，沉胸，使胸部尽可能靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧腹部，深吸气，然后回到简单的鳄鱼式1。
第三步:婴儿式休息，臀部坐至脚跟，双手向前，手臂尽量伸展，额头放松。
注意:3个动作每次重复10-15次。
瘦臂瑜伽2:固肩式
第一步:金刚坐成坐姿，跪在脚后跟上，双手十指交叉，掌心向上放在腿上，呼吸均匀。
第二步:吸气，请慢慢提起双股；呼气，手掌放在头上，打开手肘和胸部，均匀呼吸。
第三步:呼气时，将一只手肘拉到后脑勺，另一只手将上臂向下拉伸，慢慢加大力量，尽量往后靠在头上和背上，慢慢放松腹部，调整均匀的腹式呼吸。
第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭上眼睛放松，调整呼吸。
瘦臂瑜伽运动3:伸展手臂运动
第一步:保持身体直立，右臂伸直，慢慢弯向身后的左肩胛骨。
第二步:左手手掌按压右臂关节，使手臂接触左肩肩胛骨后慢慢向后抬起。
第三步:按左手重复前面的动作，重复20次。
瘦臂瑜伽动作4:鹤蝉风格
第一步:站立，双腿张开，腿略宽于肩。
第二步:弯腰，双手向前，支撑地面。用大臂的上侧紧紧地握住大腿内侧，弯曲手肘。
第三步:身体前倾，双脚离开地面。
第四步:双脚放下，慢慢恢复站立，均匀呼吸。
瘦臂瑜伽动作5:环抱肩膀第一步:弯曲手肘，手指并拢，指尖轻轻放在肩膀上，挺胸收腹。
第二步:转动手腕，做肩部运动，然后将肩膀向后转。
第三步:盘旋几次后，吸气，手肘向上抬起，然后呼气，手肘向下，沉肩。重复几次。
瘦臂瑜伽动作6:牛脸手型
第一步:伸直脊柱，盘腿，双臂伸向天花板，面向手掌。
第二步:弯曲右肘，试着触摸肩胛骨中心。左手握住右肘，轻轻向左拉，使右臂靠近耳朵。
第三步:左肘绕背弯曲，右手手指扣拉，保持这个姿势大约10-12次呼吸，双手放下放松，然后换边再做。尽量靠近你够不到的地方。
