多吃蛋白质，控制对碳水化合物和零食的渴望。
冬天多吃蛋白质是控制食欲的最好方法。蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。
蛋白质的适宜摄入量是多少？
冬天减肥应该吃多少蛋白质？比如体重在130斤左右的人，冬天每天应该把蛋白质的摄入量提高到99克(约两两)。
有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)X0.55，比如一个体重145磅的人每天需要145X0.55=0.79克的蛋白质。
注:1磅=0.9公斤。
冬季如何减肥:多吃粗纤维。摄入粗纤维有助于我们控制饮食中的总热量。
从现在开始，多在家储存粗粮，燕麦和水果都是不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你长时间感到饱。
在市场上卖加糖的面包对冬天减肥没有好处。
需要注意的是，很多市售的全麦面包或粗粮饼干都是加糖的，这直接不利于冬季减肥的大业。所以女生在购买前要仔细查看食品标签。
与粗纤维食品相比，精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等。，都是低营养高脂肪，我们应该尽量避免在冬季减肥期间吃它们。
冬季如何减肥:多做运动。
运动可以在一定程度上帮助我们的身体消耗多余的脂肪。
运动是冬天减肥必不可少的活动。怕冷的女生可以选择在室内做一些力量训练和有氧运动。
运动建议
哑铃健身也是不错的选择。每周哑铃减肥训练至少2-3次，每次至少20分钟，每周4-5次foucus T25或insanity63天的减肥运动可以更好的突出训练效果！
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冬季如何减肥:每天睡8小时。
睡眠有助于我们提高新陈代谢，使身体分泌更多的瘦素，使身体变瘦。
人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量激素分解脂肪；睡眠不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪。
睡眠影响代谢率。
研究还发现，睡眠不足的人新陈代谢速度较慢(如果你睡眠不足，快速动眼期期的睡眠会减少，这会导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，吃错了时间。这就是为什么你必须睡个好觉才能成功减肥。
少睡觉，少减肥
科学家还证实，睡眠少的人即使减肥，也往往会减少脂肪的流失。比如只睡5个小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼和内脏组成的“净体重”，而肌肉的减少，是一个很大的脂肪消耗者，对于冬天减肥的人来说，不值这个蜡烛。
(相关链接:这些冬天减肥的妙招很有效)冬季减肥小贴士:用小餐具吃饭。
使用小餐具，这样即使你把餐具上的食物都吃光了，也不会吃太多。此外，当你发现你把所有的食物都吃了，你的潜意识也会觉得你吃了很多，这可以有效地控制你的食物摄入量。
冬季减肥小贴士:少喝水，多喝水。
虽然这种饮料很美味，但热量很高。你甚至可能不知道果汁比可乐含有更多的热量。
多喝水可以增加你的饱腹感，这样你就不会容易感到饿，然后就不会想经常吃零食了！
冬季减肥小贴士:21点后停止进食。晚上9点以后吃饭会让你更容易发胖，这和晚上胃收缩有关系。简单来说，人体的新陈代谢在夜间会变慢，如果在夜间进食，不会得到很高的消化率，从而变胖并停留在体内，很容易导致肥胖。
冬季减肥的两个误区
误区一:冬天不运动也能减肥。
有一个概念，只要减少热量摄入，不运动也能减肥。但事实上，即使摄入减少，缺乏运动也会使人体消耗的热量不够，减肥的目标根本无法实现。虽然体重可能会下降，但这种方法失去了体内的糖和水，但胖君仍然躲在体内。
冬天饿着肚子减肥，不利于身体抗寒，可能会造成营养不良，体力不佳，甚至基础代谢率低。
所以，如果你在冬天用节食减肥，那就立刻停止。
误区二:可以选择部分减肥。
冬天天气寒冷，不想出去运动的人比比皆是。因此，“部分减肥”成为了下一个最佳做法。
其实，部分减肥是一种错误的理解。只有减少全身脂肪，才能显著减少局部脂肪。
冬季减肥知识:脂肪供能原理脂肪供能受神经和内分泌系统的调节控制，但这种调节是全身性的，所以局部运动不能减少特定部位的脂肪。
局部运动消耗的能量不多，运动时间一般不够长，基本达不到减肥的目的。冬季效果最快的运动组合是HIIT训练+中高强度有氧运动+局部无氧塑形训练。
中高强度有氧运动:专注T25，独立63天减脂运动，加油
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