每周饮食周一
早餐:1个玉米+2个零食包
午餐:半碗糙米+半条清蒸鱼+凉拌西芹+菠菜汤+1个杨桃。
晚餐:半碗糙米+炒芥蓝(50克芥蓝加1勺橄榄油)+4块咸干豆腐+炖蘑菇排骨汤+1个苹果。
每周饮食星期二
早餐:一份三明治(两片烤面包加火腿和半个西红柿)
午餐:1碗馄饨面(4个馄饨面+1个半碗面+1小把大白菜)+凉拌海苔+1个苹果。
一周的饮食营养食谱
晚餐:半碗胚芽米+凉拌芹菜+味噌汤(2块豆腐)+1个杨桃。
每周饮食周三
早餐:2片全麦吐司+1个水煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄。
午餐:半碗胚芽米+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橙子。
晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+洋葱炒鸡蛋+百合汤(百合30g猕猴桃1个。
每周饮食周四
早餐:1碗米粥+1个荷包蛋+1碟水煮蔬菜。
午餐:金枪鱼三明治(30克盐水金枪鱼，半个西红柿和黄瓜)+1盘沙拉(最好是芹菜和生菜)+1个苹果。
晚餐:半碗糙米+水煮白菜+半蒸鱼+冬瓜汤+1个梨。
每周饮食周五
早餐:2片全麦吐司+2个水煮蛋。
午餐:半碗胚芽米+1盘豆芽鸡丝+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+1个橘子。
晚餐:半碗糙米+炒豆芽(豆芽50克，橄榄油1勺)+凉拌竹笋+丝瓜汤+10个西红柿。
周六每周饮食
早餐:1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶或黑咖啡。
每周饮食周日
早餐:2片全麦吐司+蒸鸡蛋
午餐:番茄酱牛肉面(熟面100克，牛肉100克，白菜100克)+黄瓜沙拉+半个木瓜。
晚餐:半碗糙米+西红柿炒鸡蛋(1个西红柿1个鸡蛋)+水煮菠菜+苦瓜汤(半个苦瓜)+2个猕猴桃。
一周的饮食食谱要科学合理搭配，不能混在一起。本周的食谱不仅含有大量的营养物质，还能健康减肥！
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