所谓苹果三天减肥法，是指在这三天里只吃苹果，不吃其他食物(水绝对是可以喝的)，减少人体的热量摄入，加上苹果特有的吸收脂肪的果酸，短时间内，体内的水分和脂肪就可以被有效的排走。而且苹果富含人体所需的各种营养物质，减肥后不会让皮肤变差，而且苹果可以缓解便秘，不用担心便秘。
所以在实施三天苹果减肥法的过程中，苹果中含有的特殊物质可以顺利排出体内毒素，从而帮助你快速脱肉，改善体质，非常适合想在短期内减肥的人。如果你坚持这样三天，你可以减掉大约3或4磅。但是，三天只吃苹果，不吃别的，真的很痛苦。没有一定决心和毅力的人不推荐这种方法。
1.连续三天只吃苹果，不吃其他食物。
2.可以根据自己的情况吃苹果。多少不重要。如果你饿了，就吃吧。
3.不管用什么苹果，最好不要吃酸性青苹果，以免伤胃。
4.尽量吃新鲜的苹果。
5.三天减肥期间口渴可以喝茶，鲜茶最好自己冲泡。
6.减肥期间胃和胃会非常敏感，所以避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免胃部不适。
7.如果你有便秘，可以喝一点橄榄油。
苹果的三天饮食短期内不会伤害你。其实专家也说过，短期内使用三天苹果减肥法确实不会对身体造成什么伤害，但长期使用这种方法就是不合适。长期如三天以上，体质较弱的人很可能在一天内出现头晕、心跳加快、恶心、视物模糊等不良反应。
苹果的三天饮食并不适合所有人。苹果的三天饮食是有效的，但并不适合所有人。比如正在发育的青少年、年老体弱的人、生病的人、低血糖的人都不适合尝试。如果采用这种方法，最好选择周末休息、活动少、用脑少的时间，否则可能会因为热量摄入过少导致晕厥、心跳加快。
苹果三天的饮食需要在三天后循序渐进。选择了三天苹果饮食后，人们的胃会因为连续三天没有吃各种食物而暂时变得脆弱。所以要循序渐进地恢复进食，饮食要清淡，不能过量，否则胃受不了。此外，如果三天后不控制饮食，很容易反弹。
因为只吃三天苹果就意味着不摄入盐分，那么体内的水分只会流失，造成轻微脱水，所以是水分，不是脂肪，那就容易反弹。
