平板支撑，又称木板，是一种类似俯卧撑的肌肉锻炼，主要针对腹横肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。
事实上，盘托做得越久越好。根据自己的身体状况练习就行了。根本不存在合格需要多久，有效需要多久的问题。因为平板支撑不是有氧运动，而是静态阻力运动，没有必要遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规律。
一般来说，每天练习盘托的时间是一天四次一组，每次2~4分钟。如果两端配合，锻炼效果更好。而且平板支撑难度大，只有少数运动能力强的人才能通过训练达到长期静态支撑。
练习平板支撑不是越长越好。
其实练习平板支撑的时候不要太注重时间。动作的正确性是最重要的。支持，挑战应该是在正确的动作下坚持静态练习的时间。行动标准应该放在首位。如果疲劳导致运动变形，立即停止。
大多数健美运动员需要安全有效地进行跑步机支撑运动，长期坚持是正确的。如果锻炼方法不当，很容易引起肌肉劳损、血压升高等问题。
当然，如果运动被认为是标准的，身体也是可以接受的，那么用平板支撑做更多的健身自然更好。
板块的支撑作用标准最为关键。
从上面可以看出，练习板托的关键在于动作标准，而不是时间长短，所以掌握标准动作非常重要。以下是平板支撑的一组标准动作:
做平板支撑时保持俯卧位，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘部垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。
(详见:盘托误区与动作教学)
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