相信很多女生最困扰的不仅仅是大粗腿，还有顽固的腰肥！每年夏天，一个游泳圈总是挂在腰上，穿紧身衣看不下去！淡淡的美完全被脂肪给毁了。如果女孩想穿比基尼去海边，她一点信心都没有！
肚子上的肉容易得到，但真的很难失去！有些女生被胖困扰了很多年，却始终没有解决。有没有办法摆脱游泳圈？答案肯定是肯定的，60秒可以帮你摆脱技能，为什么不快点得到呢？
行动1
仰卧在瑜伽垫上，双手靠近地面伸展，双脚折叠伸直肌肉，双脚抬起。首先弯曲大腿，使小腿和大腿呈现一定的角度，然后伸直小腿，使小腿和大腿在同一直线上，然后回到最初的动作，重复。
行动2
同样，仰卧瑜伽垫上，双脚抬起，大腿与地面呈垂直状态，左右脚小腿上下摆动，既能锻炼腿部，又能锻炼腰腹。
行动3
仰卧在瑜伽垫上，双手水平展开，双脚展开至肩膀两倍宽。首先用右手够到左脚小腿，然后用左手摸右脚，以此类推。
行动4
双脚放在瑜伽垫上，保持肌肉伸直，左脚先向前移动，小腿与大腿保持角度，然后换成右脚。
行动5
这个动作有点类似动作2，只是此时小腿不能自由前后摆动，而是小腿合拢在一起，以臀部为基点，再做一个画圆动作。
行动6
仰卧在瑜伽垫上，然后双脚并拢抬起，保持肌肉紧绷，大腿与身体保持90度角，先保持左腿不动，右腿放下保持瑜伽垫水平，一直保持肌肉紧绷，然后左腿放下，重复30组。
行动7
三阶段运动，双手和肩膀保持一条直线，双脚并拢放在瑜伽垫上，让小腿先紧贴大腿内侧，使大腿与身体呈90度角，然后小腿向上，大腿保持一条直线。
这套动作很简单。虽然看似锻炼腹部，但其实这种锻炼的效果会覆盖身体的很多肌肉群，尤其是大腿和小腿。每个动作平均可以做60秒。每天，你不仅可以拥有迷人的腰，还可以拥有性感的腿。
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