为什么21天饮食不反弹:不要省早餐。
吃一顿丰盛的早餐可以轻松应对一天的生活和工作。如果不吃早餐，会增加空的腹部时间，然后午餐和晚餐的食物摄入量会不自觉地增加。
当你早上醒来时，你可能不会感到很饿，或者你可能刚醒来就没有食欲，但是当你喝了一杯温水后，你会想吃点东西。早上最好多吃点，晚上可以减少食量。
为什么21天饮食不反弹:饭前半小时吃水果。
吃饭前半小时吃点水果或喝杯水。水果会增加你的饱腹感，不会让你急着上桌。此外，水果中的果糖可以减少对高脂肪食物的需求。餐前水果几乎可以控制食欲。
为什么21天饮食不反弹:不要喝太多。
过量摄入酒精对健康不利，尤其是在减肥期间。如果你喝太多酒，不仅会增加你的食欲，还会阻碍其他物质的代谢过程，在你的身体消除有毒的酒精时，在你的体内积累更多的废物。所以，喝酒的时候，要戒酒，不要过量！
为什么21天饮食不反弹:尽量少吃红肉。
减肥期间尽量少吃红肉，如猪肉、羊肉、牛肉等。都属于红肉。
红肉含有高饱和脂肪。相比之下，吃其他肉类比红肉更健康。
正在减肥的人可以选择鱼、鸡、鸭，最好蒸熟。
为什么21天饮食不反弹:每天8杯水？
饭前适量喝汤会让你觉得饱。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时，应该补充大量的蔬菜和水果。这样，体内的维生素和矿物质就不会缺乏。
阅读:21天减肥不反弹的关键运动
为什么21天饮食不反弹:全面营养
营养要全面，不能偏食。像脂肪、蛋白质和碳水化合物一样，它们都是身体的重要营养物质。拒绝所有的油脂只会打乱新陈代谢。但是我们也应该提倡清淡饮食。
为什么21天饮食不反弹:吃八分钟饱？
无论是多么大的宴会或宴会，无论食物多么诱人，都不要无限制地吃。
最好细嚼慢咽，这样食物才能更好的被肠胃吸收，细嚼慢咽才能让你慢下来。人脑真正意识到20分钟后我们就饱了，所以慢慢品味食物的味道有利于减肥，让我们吃得更少。
为什么21天饮食不反弹:适量运动？
适量运动对减肥很有帮助。因为只靠21天的饮食来控制饮食很容易反弹，只有通过运动来加速新陈代谢，消耗更多的热量，同时把脂肪变成肌肉，才能提高静息代谢率，把身体变成一个高耗能的装置，我们也不会轻易发胖。
慢跑、游泳、跳绳等有氧运动都是有效的减肥运动！
运动前两小时:
运动前两小时补充一点食物，如梨、苹果、脱脂奶、鱼、虾、贝类，可以让身体更好地完成训练。
运动后一小时:
运动后一小时内最好不要进食，因为此时身体的吸收率大大提高。
运动后两小时:
运动两个小时后，可以吃精米、细面条或者几两块瘦肉。这些食物可以促进身体的恢复，身体可以储备糖原作为体力，增强免疫力。
如何在21天的饮食后保持小费
减肥的方式有很多种，强度也不一样，21天减肥法是为了争体重的大招，会有一定的效果，但更重要的是知道21天减肥法之后如何保持。
另外，体质弱的人不建议做这21天的饮食。
阅读:21天减肥不反弹的关键运动
