21天饮食便秘怎么办:多喝水。
固定时间喝一定量的水。比如每天早上空肚子里喝1000ml(两杯)的人就不爱喝水。你也可以试着喝果汁或牛奶。但是第一杯最好是温水。
原则:
它能给身体带来源动力，唤醒肠道，促进排毒。
应用于:
1天饮食的整个阶段
21天饮食便秘怎么办:运动
21天饮食便秘怎么办:运动
原则:
它在促进消化和增加胃肠动力方面做出了巨大贡献。建议做卷腹及触膝、反向卷腹等运动。
做法:日常腹肌锻炼不仅能改善小肚子的状况，还能有效改善便秘。
应用于:
1天饮食的整个阶段
饮食21天后便秘怎么办:喝西梅汁。
西梅汁被称为“苗条汁”和“人体清道夫”，说明它具有良好的排便、排毒、美容和塑形作用。
原则:
梅花富含纤维素、果胶和微量元素。饮用天然西梅汁可有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
应用于:
21天饮食的第二阶段
21天饮食便秘怎么办:吃适量高纤维食物。
纤维和传统的六大营养素被称为“第七营养素”。
在21天饮食的第三阶段，10天后的9天是60%饱的饮食。这时如果遇到便秘，可以多吃一些高纤维的食物。
高纤维食物，主食有:燕麦、糙米；
蔬菜:芹菜、韭菜；
水果:苹果
原则:
原理:21天不排便的饮食是因为体内废物少，饮食中缺乏纤维和水分，所以吃适量的高纤维食物对肠道有很大的帮助。
应用于:
21天饮食的第三阶段
1天饮食便秘怎么办:补充维生素B
b族维生素对便秘有一定的预防作用。
原则:
由于B族维生素可以调节乙酰胆碱的水解速度，维持神经的正常传导，因此可以维持和加强胃肠道的蠕动功能和消化道的分泌功能，从而促进排便。
富含维生素B的食物包括:玉米、小米、粳米、荞麦面条、豆类及其制品。
应用于:
21天饮食的第三阶段
21天饮食便秘怎么办:吃适量产气食物。
如黄瓜、红薯、大豆、萝卜等。
原则:
分娩时吃适量的食物可以加速肠道蠕动，方便排便。这对便秘患者很有帮助。
应用于:
21天饮食的第三阶段
1天饮食便秘:早睡早起。
早睡早起让身体各个部位进行有规律的活动，在21天的饮食中可以对缓解便秘起到积极的作用。
原则:
原理:第二天23:00- 1:00是肾脏排毒期，此时入睡对肾脏排毒大有裨益。
每天早上5点到7点是大肠排毒的时间。做法:7: 00前排便可以减少便秘的发生。七点前早起喝水，会让你有快速排毒的冲动。
另外，早睡早起可以更好地调节体内雌激素和瘦素的水平，让21天减肥法对你发挥更大的效果。
应用于:
1天饮食的整个阶段
1天饮食便秘怎么办:提肛运动
1天饮食便秘怎么办:提肛运动
每天排便后、早上或晚上睡觉前做20~30次，连续30天后继续，休息7天。
原则:
或增强和促进肛提肌和肛门括约肌功能的恢复，促进肛周血液循环和防止瘀血。
应用于:
1天饮食的整个阶段
1天饮食后便秘怎么办:揉脐疗法。
减肥21天后便秘怎么办:2。搓脐疗法。
采取坐姿或站姿。右手掌放在肚脐上，左手掌放在右手背上。在小腹部顺时针揉5分钟。
然后逆时针再揉5分钟，持续10分钟。连续两周每天早晚各做一次。
原则:
刺激腹部，帮助肠道加速蠕动，而揉脐疗法可以快速让人产生厌烦感。
应用于:
1天饮食的整个阶段
一天饮食的使用说明
避开生理期
女性尽量避开生理期，因为21天的饮食可能会影响她们的身体机能。如果确定在月经期间采取21天饮食，要及时补充红枣和牛奶，但我们还是建议避开生理期。
定期锻炼
21天的饮食是有效的，但最重要的是坚持锻炼，永远不要暴饮暴食。
小心使用。
禁食节食对身体有副作用，请谨慎使用。
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