好身材
不是每个人天生就有这种能力，
更多的需要后天训练。
接下来我会分享。
高效的塑身训练计划，
有六个动作，具体动作如下:
行动1
从左到右交替弓步和深蹲15次。
行动2
俯卧撑15次
如果你觉得标准俯卧撑很难，
可以选择做跪姿俯卧撑。
行动3
从宽到深20个深蹲
行动4
俯卧撑+侧翻各15次。
如果你觉得这个动作很难，就不用做俯卧撑了。
行动5
宽度是20到半蹲。
行动6
直臂+弯臂支撑15次
锻炼要求:
1.练习前准备5-10分钟，如慢跑、动态拉伸等。
2.练习者要按要求完成每个动作的练习次数，动作之间尽量不要休息。整套动作后休息1-2分钟，根据身体情况做2-5个周期。
3.那些体脂高的人需要做至少20分钟的有氧运动。
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