减肥需要多长时间才有效？是的，必须持续三个月才有效。三天不打鱼，两天不晒网。具体原因有:
1.脂肪细胞的更新周期超过3个月。
我们身体细胞的更新周期是90-180天。每天都有新的细胞产生，有些细胞自然死亡。脂肪是人体组织中不可缺少的一部分。每年，身体都会产生新的脂肪细胞来代替死亡细胞。因此，我们的身体会严格控制脂肪细胞的数量。
所以，脂肪其实是身体组织的一部分，它不会因为外力或被动运动而突然消失，它有其自然的替代规律。
2.我们的身体有惊人的记忆能力。
事实上，我们的身体对自己的体型有记忆。当身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统，防止脂肪快速流失，从而降低身体的异常脂肪消耗率。
这就是为什么很多人每天吃的少，但是胃口却不强的原因！少吃却减不到标准，甚至几天多吃一点，身体形态的脂肪会先堆积在原本流失的部位，尤其是腰腹部，导致体重再次增加。
要减肥，就要实行3个月的减肥计划。如果不执行90-180天的减肥计划，减肥就很难。另外，如果我们实施三个月的减肥过程，会形成身体脂肪细胞记忆的基础，这样我们的体重就不会轻易反弹。
第一个月:提高身体素质的阶段
在此期间，我们保证每周至少训练四天，可以练习一天，休息一天，也可以休息两天，每周至少休息三天。力量训练约20分钟，主要用于学习和掌握每一个力量训练动作的要领和需要锻炼的部位。
有氧训练大约持续40-60分钟。如果太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟。它可以是跑步机、旋转自行车或有氧运动。只是一点点强度，逐渐让几年没剧烈跳动的心脏适应现在的节奏。
不要指望这期间能减掉多少脂肪和体重，因为这只是为了让你适应。尽量少吃盐，减少主食和肉类，保证一日三餐的正常摄入。
第二个月:增加肌肉含量，促进脂肪燃烧。
在这个阶段，我们可以改变我们力量训练的方式，将力量训练的时间增加到30分钟，我们可以做详细的肌肉群练习。只针对一个肌肉群或者对应的肌肉群，我们可以通过逐渐增加每一组的金字塔训练来持续刺激我们的肌肉，使其生长。
然后每次保持有氧时间至少50分钟，尽量做到一次完成，不休息。饮食可以提高蛋白质的摄入，逐渐减少碳水化合物(主要是主食)的量，实现低脂饮食。
从这个阶段开始，由于力量训练和有氧训练的强度越来越大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每天至少四餐。最后一顿训练餐的主要目的是防止肌肉大量分解。可以选择乳清蛋白等抗分解补充剂，吃一点缓释碳水化合物。它可以是一根小香蕉和一片面包。你不能选择任何高糖指数的东西，比如可乐、糖水或奶油蛋糕。
第三个月:密集燃脂阶段
在此期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间休息尽量控制在一分钟以内，多采用复合动作练习全身肌肉，而不是像刺绣那样的那些单关节动作。深蹲、卧推和硬拉的复合动作对提高力量和肌肉生长非常有益。
力量恢复后，立即进行至少一个小时的有氧训练。这时，我们可以介绍一些更先进的训练方法。比如你有氧的时候，变速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后这样循环。
这样做的目的是为了提高整体的热量燃烧，改善心肺的能量供应，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不舒服，消耗的热量就越多。
