21天饮食第二阶段吃什么？第二阶段21天饮食

21天饮食是什么？

21天饮食的第二阶段属于21天饮食，就是适量吃蔬菜和水果，禁止主食得到一个阶段。蔬菜和水果富含膳食纤维，对减肥和排毒有很好的效果。

21天减肥第二阶段该吃什么？

选择低GI(血糖指数)的食物

选择血糖生成指数低的水果，如苹果、猕猴桃、柚子、梨等，可以食用。尽量少吃血糖指数高的水果，如南瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝等。

选择促进消化的蔬菜。

选择消化蔬菜，茎叶:芹菜、生菜、菠菜；

根茎:白萝卜、生菜、竹笋、洋葱；

瓜果类:冬瓜、黄瓜、番茄；

其他的还有蘑菇、木耳、紫菜、海带等等。

不要用蔬果汁代替水果和蔬菜。

而不是用果蔬汁代替果蔬，一杯果汁的热量大约等于三个水果。

100克橙汁含65卡热量，柚子汁含60卡热量，苹果汁含70卡热量，葡萄汁含90卡热量。

如果在21天的饮食中非常想喝果蔬汁，建议选择番茄汁。大约一杯番茄汁只有30卡路里。

21天饮食第二阶段的小贴士

21天饮食的前三天

前三天很辛苦，但禁食期间饿了一定要坚持喝水。刚开始最好喝开水，第二天很辛苦。可以加一点蜂蜜，它的血糖指数很高，所以不能多加。第三，可能会有头晕的感觉。想锻炼的朋友尽量采用快步走等低强度活动。

21天饮食的第4天

第四天早上起床，像往常一样喝温水暖胃通便，然后再吃饭。当你吃水果时，你应该轻咬，否则你会胃痛。给蔬菜浇水，不要加调料。推荐的水果和蔬菜:苹果、黄瓜和婴儿蔬菜。

在21天饮食的第三阶段之后

第三阶段后，胃变小了，所以六分钟吃饱就可以满足了。但是我们应该注意一个问题。不吃饭的时候，我们会忍着。一旦我们开始吃东西，很多人就会控制不住暴饮暴食，那么我们之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或喝点水，饭前喝汤，吃饭时一定要细嚼慢咽。

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