为了减肥，你应该至少跑半个小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内能量。
早上跑步减肥前需要热身。
早上跑步前一定要做一些热身运动，可以使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以满足跑步的需要。如果能先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、蹲下等体操动作，特别要注意移动臀部、膝盖和脚踝。
避免早上跑得太快而不能减肥。
永远不要认为你跑得越快，燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得快时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗掉。相反，运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。
早上跑步后及时按摩减肥。
建议早上跑步后按摩5-10分钟，可以放松腿部肌肉，让腿变得苗条。同时晚上睡觉前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，从而达到瘦腿的效果。
建议第二天早上跑步减肥。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家表示，不建议每天早上跑步，最好的方法是隔天跑步。每周早上跑3-5次左右。至于中间不跑的那一天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
通过晨跑控制跑步节奏减肥
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键。心率指数一般用来衡量运动强度。
(1)适当的运动强度:每分钟心率170-年龄。例如，如果一个跑步者40岁，他跑步的合适心率应该是130次/分钟左右。
(2)锻炼次数、时间、距离:青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右；中老年人每周4次，每次25-30分钟，距离约3000米。尽量长时间跑步来减肥。
早上减肥跑步前吃点东西。
晨跑的时候应该减肥，但是不要完全空趴着跑。早上跑步前最好吃一些香蕉、包子等碳水化合物。一方面可以保证血糖的充足供应；另一方面，糖的分解可以促进脂肪的燃烧。
早上跑步减肥，及时补充能量。
如果你在晨跑运动中一直感到身体虚弱，那么你可能能量摄入不足。因此，如果你在运动前90分钟吃含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，运动后不要忘记补充能量，这样你才能永远充满能量和能量！
