10月22日晚7点，36岁的小林(化名)正在昆明国贸中心一家健身房的跑步机上跑步。过了一会儿，她突然从跑步机上晕倒，摔倒在头上。当工作人员看到他晕倒时，他们迅速帮助小林，把她平放在地上。小林醒来后，工作人员把她扶到休息区，给她做了一杯白糖水。当被问及小林是否需要去医院时，小林说不需要。
后来健身房工作人员联系了小林的丈夫。当天晚上8点12分左右，小林离开健身房，在丈夫的陪同下去了医院。之后几经波折，小林的情况越来越不乐观。最后医院抢救无效，小琳生命垂危，被诊断为创伤性脑疝。
医生的建议昆明医科大学附属第一医院运动医学专家王福科建议，患有心血管疾病的人不宜从事高强度运动，运动一定要循序渐进，一旦感觉不舒服就要马上停止。健康的运动可以得到健康的结果。
“运动必须循序渐进”，这是边肖告诉大家的。无论你运动减肥的目的是什么，都必须建立在健康的基础上。
跑步的正确用法跑步机对于家庭和健身房的使用越来越频繁，但是跑步机使用不当会对身体造成严重的伤害。据统计，2014年，有超过2.4万名美国人因使用跑步机而受伤并被送往医院。常见的情况包括骨折和擦伤。2003年至2012年，因使用跑步机导致死亡的事故有30起，风险不容小觑。
1.不管花多长时间，你都必须戴上安全扣。
跑步机屏幕底部有一个安全扣。跑步前将安全扣夹在衣服上，使安全扣的螺纹连接跑步机和跑步者。当跑步者跟不上跑步机的速度时，安全扣从衣服上脱落，跑步机会自动停止，防止跑步者因为跟不上速度而摔倒在赛道上，降低跑步者运动受伤的风险。
2.跑步前站在跑道两侧。当用户确定要夹住安全扣时，不要急着启动赛道开始跑步。在启动跑步机之前，跑步者的脚应该在启动跑步机之前踩在机器轨道之外的一侧。当跑道开始运行时，跑步者将用双脚踏上跑道。首先通过快走跟上赛道速度，确保跟上，然后逐渐提速。
3.加速是件好事，但别担心
在跑步机上跑步时，让跑步机的速度逐渐增加。当你第一次踏车时，不要把速度设置得太快。你可以从“3”开始，然后逐步升级，这样你的身体就可以习惯了。
4.水是生命之源。注意及时补水。运动时，最好每15分钟补充一定量的水，但不要太多。
跑步时补水是必须的，有经验的跑步者都知道，只有适当的补水才能让身体充满活力。
建议把水放在容易拿到的地方，这样不会导致跑步时过度歪斜。跑步时可以准备一些蜂蜜水或运动饮料，提高跑步效果。
不要等到口渴了才喝水，因为当你的身体明显感到缺水时，就说明你体内的水分已经失去平衡，细胞处于轻度脱水状态，这是一个非常危险的信号。一定要按时给身体补充水分。
5.抬起头，不要低头。如果你向下看，你会改变你的跑步姿势。永远不要盯着你的脚看。容易弯腰跑，会造成背部和颈部疼痛。无论是在跑步机上跑步还是在室外跑步，抬头挺胸都是一种精准的跑步方式，所以要大胆向前跑。
6.不要追求长期跑步。
跑步需要多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的方法是以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑30分钟，再以较慢的速度放松5分钟。像这样下来大约40分钟。你不用跑很久。可以结合跑步后的卷腹、深蹲等一系列练习，来获得塑形效果。
7.注意合理的心率跑步是有氧运动。普通人使用跑步机时，心率要达到60%~70%才能得到减脂的效果，心率要达到70%~80%才能提高心肺功能。每个人的身体状况不同，有一个合适的运动心率范围。有关公式，请参见本文中的提示。
8.注意正确的姿势。
跑步时应保持背部挺直，重心略向前，使头部前端与脚底大致在同一直线上，使头、脚能一起向前移动，以免造成脊柱损伤或椎间盘突出。
跑步时，跑步者可以稍微确认一下头和脚的位置，保证姿势正确。
很多人喜欢切换到爬坡模式跑步，但他们喜欢一边快速行走，一边抓住两边的扶手向后靠。这样做会大大增加腰部的压力，容易受伤。
另外，有些人重心过度前倾变成驼背姿势也是一个错误的动作。跑步时保持背部挺直，头脚成一直线，这样可以更好的保护脊柱，防止脊柱承受额外的压力。
9.最后慢慢减速。跑步后不要立即离开跑步机。
跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节奏的收缩有助于将下肢的血液挤压回心脏。但如果跑步后立即停止，挤压效果会突然消失，血液也不会很好地回流到心脏。
跑步后，我的腿感觉很轻，这是正常的。跑步后的拉伸和休息可以缓解这种感觉。
正确运行的提示心率计算公式
初级配方:适合身体不好的人。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
普通配方:适合普通人。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
咖啡因配方:适合体质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。
