“练三分吃七分。”拥有完美身材的首要条件是学会照顾好自己的身体。下面，我们来介绍一些提高营养价值、肌肉力量或肌肉恢复的优秀食物！
一．牡蛎牡蛎含有锌，对激素分泌有很大影响，这对任何从事力量训练的人来说都非常重要。如果给运动员补充锌四周，每天30毫克。这将提高他们的运动效率，并大大增加训练后的睾酮分泌。
作者还指出，锌可以提高雄烯二酮转化睾酮的水平，而随着训练的进行，这一次睾酮的产生会增强。其他含锌的食物包括鸡肝和南瓜子。
二．希腊酸奶希腊酸奶就是过滤掉多余的乳清和乳糖(这些成分基本都是糖，是高热量的东西)，留下蛋白质的精华。这个过程也是酪蛋白的生产过程。酪蛋白会产生慢慢消耗的蛋白质，可以慢慢地将人体必需的氨基酸释放到血液中。
睡前使用酪蛋白可以整夜提高血液中的氨基酸水平，蛋白质的综合利用率提高22%。
根据自己的热量要求，可以制作希腊酸奶，享受高蛋白的健康食品。
三．牛排（或者其他饱和脂肪食物）许多健美运动员受益于饱和脂肪(牛排和鸡蛋，全脂牛奶，禽肉)。《美国临床营养医学杂志》的一项研究:45人被随机分配到高脂肪/低纤维饮食组和低脂肪/高纤维饮食组，为期10周。结果表明，高脂低纤维饮食人群的睾酮分泌水平比低脂高纤维人群高13%。
此外，《国际运动医学杂志》通过比较8名运动员和10名非运动员的饮食和血清水平，发现只有经过力量训练的运动员对脂肪的分泌和睾酮水平有显著影响。
这说明如果你从事的是力量训练，那么高脂肪饮食会增加你的训练水平。但是不要让脂肪消耗掉你一整天所需热量的15%以上。
从健康的角度来看，你应该避免那些反式脂肪食物。
四．燕麦粥或者其他高纤维食物纤维实际上锁住了大量的水分，在消化道中起着食物残渣的作用。纤维实际上可以清理肠道，稀释有害化学物质，抑制它们的活动。它们还能加速食物残渣通过消化道。
高纤维健康食品的最好例子是燕麦片。燕麦片含有大量复杂的碳水化合物，提供你每日所需纤维的13%。包括力量运动员在内的许多人都缺乏纤维。
男性每天需要40克左右的纤维，而女性需要25克。这个数字是在给定需要2000-2500卡路里的饮食时计算出来的。如果你需要更多的卡路里来增加体重，你需要更多的纤维。
因为纤维消化慢，所以训练前要避免吃大量纤维。同样，运动后不能马上吃高纤维饮食。因为训练后是快速吸收营养进行肌肉修复的关键时间。这也是运动后可以快速摄入补充剂的主要原因。
最好在一天中的其他膳食中加入高纤维饮食，高纤维饮食存在于全谷物和谷物制品中，如水果、蔬菜、种子、坚果和豆类等。
也别忘了那些可溶性纤维食物，比如苹果、柑橘类水果、胡萝卜、豆类、燕麦等等。
五 葡萄柚柚子含有丰富的维生素C，可以改善你的新陈代谢。研究表明，VC具有帮助燃烧脂肪的作用，半个柚子中含有40毫克左右的VC。
研究还表明，葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平，帮助调节脂肪代谢。
经过12周的研究，斯克里普斯研究所发现，每天三餐前吃半个柚子的人平均减掉了约3.5磅脂肪，而不吃柚子的人只减掉了0.5磅。
甜菜可以增加体内一氧化氮的能力，一氧化氮可以扩张血管以适应更大的血流量。
改善血液循环将增加氧气和营养物质向肌肉和其他肌肉组织的快速输送。
一项研究表明，在一小时十五分钟的训练中，吃两个中等大小的甜菜可以大大提高训练水平和运动能力。
七．吃草的牛肉和黄油吃草的牛肉和黄油远远好于普通的牛肉和黄油。它们含有更好的营养，如共轭亚油酸。
根据牛的品种，放牧牛的ω-3s含量是普通牛的2-5倍。
此外，研究表明，放牧牛的牛肉含有高比例的硬脂酸，这不会导致血液中的胆固醇水平。
八．香蕉香蕉含有菠萝蛋白酶，一些研究表明，它们可以提高性欲。他们的VB内容也很丰富。菠萝蛋白酶在菠萝中也很丰富，在美国中部和南部被用来治疗消化不良和消炎。
九．葡萄红葡萄皮含有白藜芦醇和有机化学物质多酚。像许多水果和蔬菜一样，这些多酚作为抗氧化剂可以帮助身体消除自由基。自由基会破坏和影响全身系统。
白藜芦醇可以保护葡萄免受细菌和真菌的侵害。这种物质在红酒中也存在，白酒的过程中会先去除葡萄皮，所以它们的含量很低。所以适当的红酒可以让你吸收这些对身体有益的物质。
葡萄也含有芳香酶抑制剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些需要减肥增肌的人来说非常重要。这可以帮助你的睾酮分泌。
